Stress kan leda till både olust och fysiska hälsoproblem, och de flesta av oss stöter på den i olika skeden av livet. Att lära sig hantera stress kan förebygga sjukdomar och andra negativa följder. Men för att kunna ta kontroll över stressen behöver du först förstå exakt vilken stressnivå du befinner dig på – särskilt om du är osäker på om du verkligen behöver göra något åt situationen.
Håll utkik efter tecken på akut eller kortvarig stress, exempelvis ökad hjärtfrekvens, kalla extremiteter och svettningar, spända muskler, orolig mage eller ett återkommande behov av att gå på toaletten, torr mun eller till och med andningssvårigheter. Observera också hur du reagerar när stressen kommer – blir du arg och irriterad, drar du dig undan från svåra situationer, eller känner du dig nedstämd och överväldigad?
Långvarig stress kan med tiden ge upphov till vanemässiga symtom och bestående problem. Fråga dig själv om du har märkt förändringar i dina ät- och sömnvanor, om du har utvecklat dåliga vanor som att bita naglar, peta på saker eller prata för mycket, om du blivit sjuk oftare eller upplevt minskad libido. Alla dessa är tecken på långvarig stress och ångest. Kom ihåg att stress under långa perioder kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Var också uppmärksam på tecken som paranoia, försummelse av sociala relationer eller personlig hygien, humörsvängningar eller depression, samt många andra obehagliga konsekvenser.
Bekräfta om du lider av korttids- eller långtidsstress genom att genomföra ett stresstest, till exempel via ett av de många testerna som finns tillgängliga online. Identifiera de symtom du upplever och jämför dem med testets resultat. Tänk på att om du känner igen dig i symtomen på korttidsstress befinner du dig i den lägre änden av stressskalan, vilket i de flesta fall är helt normalt. Upplever du däremot symtom på långtidsstress bör du vara uppmärksam och överväga att kontakta din läkare eller en psykologisk vårdgivare för råd om hur du kan slappna av mentalt och hantera dina stresskänslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online