Kroppen fungerar som bäst under vissa förutsättningar, och när fysiska eller psykiska gränser överskrids uppstår stress. Enligt American Psychological Association (APA) kan stress vara akut, vilket innebär att den varar kort tid och oftast beror på en specifik händelse, eller kronisk, vilket innebär att den pågår i åratal och vanligtvis beror på en livssituation, exempelvis att leva i en destruktiv relation eller i fattigdom.
APA har kopplat stress till förtida åldrande och ökad mottaglighet för sjukdomar. Det är därför viktigt att lära sig känna igen tecknen på stress och vidta åtgärder för att minska den. Här är några av de vanligaste orsakerna till stress enligt forskningen.
Enligt Franklin Institute har många studier kopplat stress till otillräcklig sömn. I en studie jämfördes en grupp personer med insomni med en grupp med normala sömnmönster. Personerna med insomni hade högre nivåer av stresshormonet kortisol i blodet än kontrollgruppen. En annan studie visade att barn i förskoleåldern som sov mindre än tio timmar per dag löpte större risk att uppvisa beteendeproblem i klassrummet.
Jobbrelaterad stress kan, om den inte hanteras aktivt, utvecklas till ett kroniskt stresstillstånd som långsamt sliter ner en person över tid. En olustig arbetssituation kan alltså bli en betydande stressfaktor. En studie från University of Rochester Medical Center visar dessutom att arbetsstress har kopplats till fetma. I studien, som omfattade 2 782 anställda, fann man att motion var effektivare än en kost rik på frukt och grönsaker för att motverka fetma orsakad av arbetsrelaterad stress.
En studie från University of Chicago visar att människor utan ett socialt nätverk av vänner upplever högre stressnivåer och är mer benägna att drabbas av hälsoproblem än de som har mer social interaktion. Studien tyder på att hälsovårdssystem bör beakta ökade sociala kontakter som en del av en hälsosam livsstil.
Ett tioårigt forskningsprojekt vid Iowa State University som följde 416 kvinnor visade att skilda kvinnor rapporterade fler episoder av kronisk stress i sina liv än gifta kvinnor. Den skilda gruppen hade inte bara högre stressnivåer, utan rapporterade också fler fysiska sjukdomar än den gifta gruppen.
Daniel Hamermesh, professor vid University of Texas at Austin, konstaterar att ju mer pengar människor tjänar, desto mindre fritid har de, vilket leder till ökad stress. Välbeställda personer som ägnar större delen av sin tid åt arbete har färre lediga timmar per dag, vilket resulterar i högre stressnivåer.
Forskarna är eniga om att det finns flera effektiva sätt att hantera stress: prioritera regelbunden och tillräcklig sömn, motionera dagligen, vårda dina sociala relationer och avsätt tid för återhämtning. Känner du igen dig i flera av orsakerna ovan kan små förändringar i vardagen göra stor skillnad för både din hälsa och ditt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online