Så skapar du ditt eget personliga mantra

Personliga mantran är bekräftelser som vi använder för att förändra olika aspekter av våra liv. Traditionen är uråldrig – mantran har använts i tusentals år och bestod ursprungligen av stavelser och verser på sanskrit, skapade genom ett komplext numeriskt system baserat på födelsedatum, tidpunkt för födseln samt det numeriska värdet av ens namn.

Idag har begreppet breddats. Ett mantra ses numera som vilken formulering som helst som bekräftar hur vi vill leva våra liv. Genom att upprepa positiva uttalanden tränar vi vår hjärna att fokusera på det vi vill uppnå istället för det som håller oss tillbaka.

Det här behöver du

• Penna och papper
• Kort eller lappar

Så skapar du ditt mantra – steg för steg

Steg 1: Identifiera vad du vill förändra

Gör en lista över tre saker du skulle vilja förändra i ditt liv. Skriv dem i formen "Jag är", till exempel "Jag är stressad, jag är skuldsatt, jag kör fast". Tänk inte för mycket – skriv helt enkelt ner de tre första tankarna som dyker upp i ditt huvud.

Steg 2: Vänd på perspektivet

Bredvid varje punkt på din lista skriver du ner dess motsats, till exempel "Jag är avslappnad, jag är ekonomiskt fri, jag går vidare". Dessa positiva formuleringar blir grunden till ditt nya mantra.

Steg 3: Forma din mening

Fläta samman de positiva insikterna till en mening, i den ordning eller form som känns bäst för dig. Det enda som spelar roll är att meningen börjar med "Jag är", till exempel "Jag går vidare i ett avslappnat tillstånd av ekonomisk frihet".

Steg 4: Gör mantrat synligt och lev med det

Skriv ut eller handskriv ditt nya personliga mantra på ett kort och sätt upp det någonstans där du ser det ofta. Var gärna kreativ och smyckra ditt mantra med färger eller teckningar som du tycker om. Gör vid behov flera kopior – ett till badrummet, ett till skrivbordet och ett till bilen.

Upprepa mantrat för dig själv flera gånger under dagen, tyst eller högt. Gör det till en vana: första saken på morgonen, innan du går och lägger dig och varje gång du upptäcker att du fokuserar på just de saker som ditt mantra är tänkt att förändra.

Steg 5: Behåll eller förnya ditt mantra

Behåll ditt mantra så länge det känns hjälpsamt för dig. När du vill kan du när som helst upprepa steg 1 till 4 för att skapa ett nytt personligt mantra som hjälper dig att förändra andra aspekter av ditt liv. På så vis blir mantran ett verktyg du kan återvända till genom hela livets olika faser.