Kortisol är ett stresshormon som kan få negativa effekter på både kroppen och hälsan. Förhöjda nivåer kan leda till högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och ett försvagat immunförsvar. Hormonet frisätts när kroppens kamp-eller-flykt-respons aktiveras – och i dagens stressiga vardag är den hos vissa människor aktiv nästan hela tiden.
Många försöker dämpa sin stress med alkohol, droger eller mat, men det finns betydligt hälsosammare sätt att sänka kortisolnivåerna på. Här följer fyra naturliga och effektiva metoder.
Meditation har funnits i tusentals år, men det var först under det senaste decenniet som dess påstådda fördelar kunnat bekräftas genom magnetkameraundersökningar (MRI). Fördelarna inkluderar lägre stressnivåer, förbättrad kognitiv förmåga, bättre sömn och ett gladare sinnelag.
Ett enkelt sätt att komma igång är att blunda och räkna dina andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen långsamt och medvetet. Börja med tio andetag och öka gradvis upp till femtio.
Föreställ dig att någon blir arg på dig och kallar dig dum. Hur skulle det kännas? Varför säger då så många negativa saker till sig själva när stressen kommer? Var uppmärksam på dina tankar och lär dig använda positiva bekräftelser. När du känner dig stressad, säg något i stil med "Jag är lugn, samlad och avslappnad" åtminstone tio gånger, och visualisera en lugn och fridfull plats – till exempel en strand eller ett bergslandskap.
Det kan kännas fånigt, men tänk på en situation för sex månader sedan som gjorde dig arg. Lägg märke till hur kroppen reagerar på bara tanken, som om situationen hände just nu – hjärtat slår snabbare och handflatorna blir svettiga. Motsatsen sker när du fyller huvudet med lugnande tankar.
Motion är en av de mest effektiva formerna av stresslindring som finns. Redan 10–15 minuter konditionsträning per dag kan göra stor skillnad för dina kortisolnivåer. Träningen behöver inte vara ansträngande. Börja med att promenera 10–15 minuter om dagen om du inte brukar röra på dig, och öka successivt upp till 30 minuter.
Fosfatidylserin (PS) hjälper till att reparera kortisolreceptorerna i hypotalamus, vilket gör att kroppen bättre kan reglera kortisolfrisättningen och hålla nere onormalt höga nivåer. Tillskottet sägs även förbättra minne, humör och koncentrationsförmåga.
Ett multivitamin med B-komplex kan också vara värdefullt, eftersom B-vitaminer spelar en central roll i nervsystemets funktion och kroppens förmåga att hantera stress. Kom ihåg att kosttillskott är ett komplement – inte en ersättning – för en hälsosam livsstil med god sömn, regelbunden motion och balanserad kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online