Irritabilitet är ofta ett tecken på att du är missnöjd med ditt nuvarande mentala tillstånd. Orsakerna kan vara många: du kan bli tillfälligt irriterad av stress eller sömnbrist, känna irritation mot vissa människor på grund av uppbyggd agg, eller lida av långvarig irritation kopplad till psykisk ohälsa eller gamla trauman. Oavsett vad som ligger bakom din irritabilitet finns det konkreta sätt att minska den. Här är sex steg som kan hjälpa dig.
Sömnbrist är den absolut vanligaste orsaken till irritabilitet. Vuxna behöver minst åtta timmars sammanhängande och ostörd sömn varje natt. När du fuskar bort en timme eller två en kväll smittar bristen av på nästa natt – gör du så varje kväll i en vecka har du i praktiken missat en hel natts sömn. Det är förvånansvärt hur mycket lugnare du blir när du helt enkelt får sova tillräckligt.
Stress är en annan stor bov bakom irritation. Börja med att erkänna för dig själv att du har problem. Bestäm sedan vilka problem du faktiskt kan lösa och vilka du behöver acceptera. Avsluta med att påminna dig själv om att du gör vad du kan – och att oro aldrig hjälper. Det är lättare sagt än gjort, men ju mer du aktivt fokuserar på att slappna av, desto mindre irriterad blir du.
En viktig orsak till irritabilitet är en negativ självbild. Den kan förbättras kraftigt genom hälsosam kost och mer motion, vilket stärker kroppen och lyfter humöret. Du kan också klä upp dig eller unna dig en liten förnyelse för att må bättre i din egen kropp. Tumregeln är enkel: ju mer du gillar dig själv, desto bättre behandlar du andra.
När människor mår dåligt vill de ofta omedvetet visa det för omvärlden genom irritation. Om du istället fyller din tid med aktiviteter som gör dig glad vill du lika omedvetet visa det positiva. Tillbringa tid med människor som ger dig energi eller unna dig en kväll ute. Det är svårt att gå omkring och vara irriterad när man har riktigt roligt.
Många är irriterade för att de bär på frustration. Det bästa sättet att hantera det är att prata om det. Hitta en vän som bryr sig – lyssna på dennes problem och be om samma sak tillbaka. Känner du att du inte kan öppna dig för en vän kan en terapeut eller kurator vara ett bra alternativ. Det är förbluffande hur mycket lättare du mår när du släpper ut frustrationerna genom att tala om dem. Det är dessutom betydligt mer konstruktivt än att låta irritationen ta överhand.
Om inget av dessa steg gör skillnad, kontakta en läkare eller annan professionell för att undersöka vad som kan hjälpa. I svårare fall kan medicinering vara ett effektivt verktyg för att minska irritabiliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online