Den som någon gång har utsatts för fysiskt, psykiskt eller känslomässigt våld vet att effekterna kvarstår långt efter att själva övergreppen har upphört. Att bli illa behandlad tynger sinnet och sänker självvärdet avsevärt. Många bär dessutom på föreställningen att de övergrepp de utsattes för var förtjänta – något som leder till skuldkänslor och låg självkänsla. Det gör vägen ur övergreppen både lång och krävande.
Den goda nyheten är att återhämtning är möjlig. När du lär dig att identifiera och övervinna de mentala barriärerna och kommer ner till roten till dina problem kan du börja bygga upp ditt självvärde igen och resa dig över det som hänt. Här är fem konkreta steg som hjälper dig vidare.
Ta kontakt med en psykolog, terapeut eller kurator. Har du inte råd med privat vård kan du vända dig till kriscenter och vårdcentraler i din närhet. Där får du ofta stöd utan kostnad eller till en låg avgift, och personalen kan även hänvisa dig vidare till rätt instans.
Börja odla, gå en danskurs eller ägna dig åt något annat som verkligen intresserar dig. Poängen är att återfå ditt självvärde genom att investera tid i aktiviteter som både gör dig glad och stärker dina färdigheter.
Fysisk aktivitet ökar nivån av endorfiner och andra må-bra-hormoner i hjärnan. Dessutom ger bättre kondition och styrka dig en högre självkänsla samt en större känsla av kontroll och trygghet i situationer där du känner dig hotad.
Ta bort personen som utövade övergreppen helt ur ditt liv. Det innebär att bryta gemensamma vänskapsband, sluta följa personen på sociala medier och rensa hemmet från föremål som påminner om hen. Du behöver en ren startpunkt för att kunna bygga upp både ditt liv och ditt inre på nytt.
Att lämna miljön där övergreppen skedde gör det lättare att bearbeta det inträffade och så småningom lägga det bakom dig. Framför allt slipper du rädslan att råka träffa förövaren i vardagen.
Kom ihåg att läkning tar tid och att det är okej att söka stöd längs vägen. Varje litet steg framåt är ett framsteg – du förtjänar ett liv fritt från rädsla, skuld och skam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online