När du känner dig spänd blir det svårt att vara flexibel – både i kroppen och i ditt sätt att tänka. Omvänt kan du ofta glida mjukt genom livets upp- och nedgångar när du känner dig avslappnad. Har du varit spänd under en längre tid kan det kännas utmanande att lära sig något nytt, som konsten att släppa kroppens spänningar. Men det är absolut värt ett försök – både för din egen hälsa och för människorna runt omkring dig.
Se till att följa grunderna för god hälsa, som att äta näringsrik, fullvärdig mat och undvika socker och skräpmat. Lever du ett stillasittande liv bör du ta dig tid att stretcha regelbundet. Håll dessutom en bra hållning under hela dagen – en framåtböjd, ihopsjunken hållning gör det svårare att andas ordentligt och ökar spänningen i nacke och axlar.
Hitta tid till motion, gärna på morgonen när det lättare blir en vana. Även lugna, regelbundna promenader hjälper till att lösa upp spänningar i kroppen. Börja smått med fem minuter om dagen och bygg successivt upp till minst en halvtimme, tre gånger i veckan.
Lägg märke till vad som faktiskt får dig att känna dig spänd. Det kan handla om långa telefonsamtal, arbete utan tillräckliga pauser eller bilkörning i stressigt tempo. Försök hitta sätt att minska dessa situationer – eller att göra dem mer behagliga när de inte går att undvika.
Testa beprövade metoder som yoga, självhypnos eller progressiv muskelavslappning, där du spänner och slappnar av olika muskelgrupper i tur och ordning. Lyssna också gärna på lugnande musik eller avslappnande ljudböcker för att hjälpa kroppen och sinnet att varva ner.
Ta ett varmt bad innan läggdags – det hjälper dig att somna snabbare och sova djupare. Det är nästintill omöjligt att känna sig avslappnad när du är trött, och sömnbrist bidrar definitivt till spänningar under dagen. Försök att gå och lägga dig senast klockan 22 för att stödja kroppens naturliga dygnsrytm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online