Vad är känslor? Så definieras och påverkas våra emotioner

Vad är en känsla?

En känsla, eller emotion, är en komplex psykologisk och fysiologisk reaktion på en viss situation eller ett visst objekt. Den omfattar vanligtvis en kombination av tankar, upplevelser och beteenden som utlöses av en specifik stimulans. Känslor kan vara positiva (till exempel glädje och tacksamhet) eller negativa (till exempel ilska, sorg och rädsla).

Vanliga definitioner av känslor

• En känsla kopplad till en specifik stimulans. När du till exempel ser något vackert kan du uppleva glädje eller njutning.
• Ett kroppsligt svar på en stimulans. När du är rädd kan hjärtat slå snabbare och handflatorna bli svettiga.
• En mental process som tolkar och värderar intryck. När du är arg kan du fundera över varför du blir arg och vad du kan göra för att må bättre.
• Ett beteendeuttryck av känslor. När du är glad kan du le eller skratta.

Vad orsakar våra känslor?

Känslor uppstår ofta genom en kombination av inre och yttre faktorer. Inre faktorer inkluderar våra tankar, övertygelser och förväntningar, medan yttre faktorer omfattar vår miljö och de människor vi interagerar med. Känslor påverkas också av vår biologi, exempelvis hormoner och gener.

Känslornas roll i livet

Känslor spelar en viktig roll i våra liv. De hjälper oss att kommunicera med andra, reglera vårt beteende och fatta beslut. De kan också vara en källa till glädje och mening. Samtidigt kan känslor bli skadliga om de blir för intensiva eller överväldigande.

Så hanterar du dina känslor

Om du har svårt att hantera dina känslor finns det flera saker du kan göra själv:

• Tala med en terapeut eller kurator. En psykologisk yrkesperson kan hjälpa dig att förstå dina känslor och utveckla hälsosamma sätt att hantera dem.
• Praktisera mindfulnessmeditation. Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor och bemöta dem på ett skickligare sätt.
• Få tillräckligt med sömn. När du är trött är du mer benägen att känna dig irriterad och känslosam.
• Ät en hälsosam kost. God näring kan förbättra både ditt humör och dina energinivåer.
• Träna regelbundet. Motion frigör endorfiner – hormoner som har en humörhöjande effekt.

När bör du söka professionell hjälp?

Om du upplever ihållande eller överväldigande negativa känslor är det viktigt att söka professionell hjälp. En psykolog eller annan psykisk hälsovårdsspecialist kan hjälpa dig att identifiera orsaken till ditt lidande och utveckla hälsosamma strategier för att hantera det.