Kortisol: Den kroppskemikalie som styr känslor av skam och ångest – så sänker du den snabbt

Vilket ämne i kroppen ligger bakom skam och ångest?

Kortisol är den kroppskemikalie som starkast förknippas med känslor av skam och ångest. Det är ett hormon som bildas i binjurarna som svar på stress. Stress kan utlösas av många olika faktorer, både fysiska och psykiska. När kroppen upplever stress frisätter binjurarna kortisol ut i blodet, vilket leder till en rad fysiologiska förändringar – bland annat ökad puls, högre blodtryck och ett tillfälligt nedsatt immunförsvar. Kortisol spelar dessutom en viktig roll i regleringen av våra känslor, och det anses bidra till de känslor av skam och oro som ofta följer med stress.

Så kan du sänka kortisolet på kort sikt

Det finns flera effektiva sätt att snabbt minska kortisolnivåerna i kroppen:

• Motion: Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att minska stress och sänka kortisolnivåerna. Redan en kort promenad kan göra stor skillnad för både humör och orostankar.
• Avslappningstekniker: Yoga, meditation och djupandning hjälper till att lugna nervsystemet och dämpa stressreaktionen i kroppen.
• Socialt stöd: Att prata med vänner och familj om det som stressar dig kan lätta bördan och sänka kortisolnivåerna.
• Hälsosam kost: En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn stärker kroppens förmåga att hantera stress.
• Undvik koffein och alkohol: Båda kan förvärra stress och höja kortisolnivåerna i kroppen.
• Sov tillräckligt: Sömnbrist gör att kroppen producerar mer kortisol. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt.

Om du upplever kronisk stress eller återkommande ångest är det viktigt att ta kontakt med din läkare. Det finns flera behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att få kontroll över stressen och må bättre i vardagen.