Aggravation Tekniker

Alla blir förvärras varje gång ett tag . Oavsett om det är för att någon avbryta er i trafiken eller din andra inte lyssnar på dig , är försämringen en normal känsla att uppleva. Men när försämringen tar kontroll över ditt liv , kan det leda till många problem . Lär dig att arbeta igenom försämringen och hjälpa till att eliminera det från ditt liv . Låt miljön
p Det är helt OK att gå ifrån en person eller situation som gör dig arg . När du känner att du är på väg att explodera , ta en paus och ge dig själv lite tid att lugna ner sig och tänka noga innan du uttrycka din ilska . Ta några djupa andetag och dricka ett glas vatten när du sitter ensam i ett par minuter . Genom att göra detta , du lugna nerverna och inte säga eller göra något som du kommer att ångra .
Express din Förvärrad

Direkt uttrycka din försämringen på ett självsäkert sätt är det mest hälsosamma sättet att kontrollera den. I stället för att skrika eller att ta till våld , säger den andra personen varför du blev förvärras . Använd " jag" uttalanden när uttrycka dina känslor så att du undviker att skylla den andra personen . Till exempel säger , " När du inte följer mina regler , blir jag väldigt upprörd . Jag skulle uppskatta om du lärt sig att respektera mina regler . " På så sätt tydligt ange hur du känner utan att såra eller kontrollera en annan person .
Motion

Ta en rask promenad eller cykeltur när du känner förvärras . Fysisk ansträngning kan släppa några av dina spänningar . Enligt Mayo Clinic , motion " stimulerar olika kemikalier i hjärnan som kan lämna dig känslan gladare och mer avslappnad än du var innan du räknat ut . "
Ändra ditt tänkande

Ändra ditt sätt att tänka . Bestäm vad som utlöser din ilska . I stället för att skrika eller skälla när du känner att förvärras , hitta sätt att sprida triggers . Nästa gång du vill skrika ut av försämringen , intala dig att när du förvärras , " det är inte slutet på världen. "
Söka hjälp

Om inget du gör tycks styra din försämringen , tala med en legitimerad terapeut . Oavsett om du får rådgivning eller skriva in sig i Anger Management klasser , kan du bestämma de skäl som du är arg och lära sig att reagera på försämringen på hälsosamma sätt . Addera