Alla blir irriterade då och då. Oavsett om det handlar om någon som kör farligt nära dig i trafiken eller att din partner inte lyssnar på vad du säger, är irritation en helt normal känsla som alla människor upplever. Men när irritationen börjar ta kontroll över ditt liv kan den leda till allvarliga problem – både i relationer, på jobbet och för din hälsa. Här får du lära dig konkreta tekniker för att arbeta igenom din irritation och successivt bli av med den.
Det är helt okej att gå därifrån från en person eller en situation som gör dig arg. När du känner att du är på väg att explodera, ta en paus och ge dig själv tid att lugna ner dig och tänka efter ordentligt innan du uttrycker din ilska. Ta några djupa andetag, drick ett glas vatten och sitt ensam i några minuter. På så sätt lugnar du dina nerver och undviker att säga eller göra något som du senare kommer att ångra.
Att direkt uttrycka sin irritation på ett assertivt sätt är det mest hälsosamma sättet att kontrollera den. Istället för att skrika eller använda våld, berätta för den andra personen varför du blev irriterad. Använd så kallade "jag"-uttryck när du beskriver dina känslor, så att du undviker att skylla på den andra personen. Säg till exempel: "När du inte följer mina regler blir jag väldigt upprörd. Jag skulle uppskatta om du lärde dig respektera mina regler." På detta sätt tydliggör du hur du känner utan att såra eller försöka styra någon annan.
Ta en rask promenad eller en cykeltur när du känner dig irriterad. Fysisk ansträngning kan frigöra en del av din spänning. Enligt Mayo Clinic stimulerar motion olika signalsubstanser i hjärnan som kan få dig att må lyckligare och mer avslappnad än innan du tränade.
Förändra sättet du tänker på. Identifiera vad som triggar din ilska. Istället för att skrika eller svära när du känner irritation, hitta sätt att neutralisera dessa triggers. Nästa gång du känner för att skrika av frustration, påminn dig själv om att även om du är irriterad just nu, "är det inte världens undergång".
Om inget av det du gör verkar kunna kontrollera din irritation, prata med en legitimerad terapeut. Oavsett om du väljer samtalsterapi eller kurser i ilskehantering kan du identifiera orsakerna till din ilska och lära dig att reagera på irritation på hälsosamma sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online