Sömn är avgörande för din hälsa eftersom den minskar stress, främjar mental vakenhet och ökar produktiviteten i skolan eller på jobbet. Powernappen har blivit populär bland alla som alltid är på språng och inte hinner sova åtta timmar varje natt. Med en kort vila på mellan 10 och 30 minuter kan du ladda om kroppen och hjärnan mitt i dagen.
Det korta formatet är själva poängen – du hinner då inte ner i djupsömnen, vilket gör att du vaknar pigg istället för groggy och omtöcknad.
Hitta en tyst plats där du kan vila bekvämt och ostört. Se till att du inte blir störd av förbipasserande. Det kan vara ett eget kontor om du har en sådan, ett personalrum med soffa, eller baksätet i bilen på företagets parkeringsplats. Åker du kollektivt är bussen, tunnelbanan eller tåget också fullt användbara alternativ.
Lägg vilan vid den tid på dagen när du brukar bli somnig, ofta sen förmiddag eller mitt på eftermiddagen. Planera för 10–30 minuters vila på din lugna plats. Exakt hur länge du behöver vila varierar beroende på hur mycket återhämtning din kropp kräver för att återfå energin.
Mörklägg rummet om det är möjligt, till exempel genom att släcka ljuset. Sitter du i bilen kan solglasögon göra susen. Mörker hjälper dig att somna snabbare. Ta gärna fram en filt också, eftersom kroppstemperaturen sjunker när du somnar.
Ligg gärna på rygg så att du andas lättare och slappnar av ordentligt. Positionen hjälper till att räta ut kroppen, särskilt ryggen, så att du slipper vakna med värk och stelhet.
Om musik hjälper dig att somna, sätt på något mjukt – klassiskt, jazz eller new age fungerar bra. Lugna ljud hjälper sinnet att koppla av, och musiken är extra effektiv efter en stressig dag.
Ställ in alarmet på 10, 15, 20 eller 30 minuter. De flesta mobiltelefoner har en inbyggd väckarfunktion, så ta med telefonen när du går iväg för din powernap. Stäng ögonen, tänk på något lugnande – eller ingenting alls – och låt kroppen vila.
Efter vilan ska du ge dig själv minst en minut på dig att vakna ordentligt och samla fokus innan du återgår till arbetet eller lektionen. Då får du ut maximal effekt av din powernap och är redo att prestera på topp resten av dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online