Stress kan leda till problem som sömnlöshet, trötthet, relationsproblem och svårigheter att koncentrera sig i skolan eller på jobbet. Ibland utlöser stressen också känslomässig ätning, vilket ofta innebär att man äter stora mängder mat under kort tid i ett försök att fly från starka känslor. Istället för att vända dig till mat finns det flera beprövade tekniker som kan hjälpa dig att hantera den stress som annars kan leda till hetsätning.
En dagbok ger dig en möjlighet att få ut dina tankar och lindra en del av den stress som ligger bakom hetsätning. Du kan inte bara skriva om dina tankar kring vardagen, utan också använda dagboken varje gång du känner ett behov av att äta på grund av starka känslor. Med tiden kan den hjälpa dig att identifiera exakt vilka känslor som utlöser din lust att äta.
Värme hjälper till att slappna av i musklerna och skapar en behaglig känsla av trötthet. Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt eteriska oljor som lavendel eller kamomill, och lägg dig sedan i badet med dämpad belysning. Tänd några ljus för extra doft och en lugnande atmosfär.
En massage hjälper både kropp och sinne att slappna av och lugnar dig när du känner dig känslomässigt sårbar och har sug efter mat. Be en närstående ge dig en massage, eller använd en massagerstol eller en handhållen massör. Dessutom kan en professionell massage en gång i månaden förebygga muskelspänningar och ge regelbunden avkoppling.
Träning frigör välmåendehormoner i hjärnan samtidigt som den stärker musklerna och förbättrar din hälsa. Träna närhelst du känner stress eller får cravings, och njut av träningens positiva effekter istället för den skuldkänsla som överätning ofta medför. Ta en promenad när du känner lust att äta för mycket, och fortsätt gå tills suget går över.
En hobby, särskilt en som sysselsätter händerna, kan hjälpa dig att få tiden att gå och glömma bekymren. Att lära sig något nytt och regelbundet utveckla sina färdigheter stärker självförtroendet och distraherar dig i situationer då du annars skulle trösta dig med mat. Testa exempelvis att sy, virka, spela tv-spel eller utöva en sport.
Läs närhelst du känner dig upprörd och behöver lugna dig själv. Bläddra i en tidning, fördjupa dig i en bok eller sök på internet efter ämnen som intresserar dig. Läsande distraherar tankarna från stressen du upplever och håller dig sysselsatt tills du glömmer bort matlusten.
Bra vänner finns där för dig när du behöver dem och är ofta villiga att prata igenom din lust att äta för tröstens skull. Berätta för några goda vänner att du upplever känslomässig ätning och fråga om du får ringa dem när du behöver stöd. De flesta hjälper gärna till och kommer kanske till och med förbi på besök för att hjälpa dig att ta ditt sinne från maten.
Hitta sätt att få dig själv att skratta varje dag för att lindra stress och inre spänningar. Känslomässig ätning är svår att bryta om du ständigt är stressad, så se till att avsätta tid för skratt – det minskar risken att du söker tröst i mat. Hitta en rolig bok eller webbplats, eller lägg på en komedifilm och låt problemen vila ett tag.
Genom att prova dessa metoder kan du gradvis lära dig hantera starka känslor utan att vända dig till mat. Kom ihåg att det tar tid att bryta gamla vanor – var snäll mot dig själv längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online