Hur att bekämpa Känslor av nervositet

Alla ibland lider av känslor av nervositet , oavsett om de härrör från en rädsla för att tala inför publik eller en släng av nerver inför ett stort test . Olyckligtvis kan upplevelsen av ångest orsaka överdriven ångest eller även störa normalt liv. Genom att upprätta lugnande rutiner och copingstrategier för att använda i stressade situationer , kan du lära dig att kontrollera dina nerver och njuta av ett lugnare liv . Instruktioner
1

Acceptera att det är normalt att känna sig nervös ibland . Ångest är en naturlig reaktion på farliga situationer - din kropp ger extra energi och vakenhet för omedelbara åtgärder . Även nervositet känns ofta obehagligt , acceptera känslan som ett tillfälligt tillstånd , som kommer att passera när du inte längre känner dig hotad . Undvik att bekymrar dig över de fysiska förnimmelser som du upplever , vilket kan få dig att känna ännu mer stressade
2

Undersök dina tankar kritiskt . . Under en släng av nervositet , folk ofta fokuserar på osannolikt " tänk om ? " scenarier som är alltför skrämmande . I stället för att förstärka din rädsla med spekulationer , identifiera en eller två troliga resultaten av din situation och bedöma dem på ett rationellt sätt . Påminn dig själv om att inget utfall är så hemskt att du inte kan hantera det . Addera 3

Breath långsamt och djupt genom näsan . Koncentrera dig på att bromsa takten i din andning , och släppa andra tankar . Om att stänga ute andra bekymmer är svårt , par denna andningsövning med en relax uppgift, som räknar ner från 100 eller visualisera en lugnande scen .
4

Använd din nervös energi för en fysisk aktivitet . Kanalisera ditt överskott adrenalin till ett användbart uttag , till exempel städning eller klippa gräset , kommer att vara både produktiv och avkopplande. Alternativt , engagera sig i aerob träning såsom löpning , simning eller ens en rask promenad . När du är nervös i en situation där du måste sitta kvar , försöka spänna och släppa specifika muskelgrupper , rör sig uppåt från dina fötter .
5

Ge dig själv ett peptalk . Vare sig högt eller i huvudet , ta en stund att påminna dig om dina positiva egenskaper och framgångar . Påminn dig själv att du är stark nog att uthärda situationen. Tänk på händelser i framtiden som du ser fram emot , och fokusera på känslan av glad förväntan . Addera