Förstå Anger Management

Ilska omfattar många olika metoder för att kontrollera och hantera ilska för att undvika utslag eller till och med farlig behavior.For exempel kan en domare kräver ett flertal gärningsmannen som " road rasar " för att delta i lektioner ilska . Eller kanske en läkare föreslå en patient med högt blodtryck inte de same.Anger tekniker inte squash ilska men ge människor verktyg för att identifiera sina triggers , varningsskyltar och sätt att effektivt diffunderar sin ilska , innan säkringen tänds . Identifiering

Ilska tillämpas beteende förändring som kan användas i många olika sammanhang , vare sig i en klinisk terapeutisk miljö med en terapeut eller i en mer allmän klass för att hjälpa människor att hantera många olika scenarier . ilska kan vara en själv inventering , vilket gör att varje person att tydligt identifiera vad som utlöser sin anger.Next , han eller hon lär sig att identifiera fysiska signaler och sätt att hantera eller kontrollera ilska innan det blir utom kontroll .

Använder och Approaches

En stöttepelare i kognitiv terapi , är ilska ofta för att minska stress , ångest och antisociala beteenden . I en terapi inställning , en terapeut kan rollspel olika scenarier med en klient för att lära honom eller henne att hantera anger.Anger management terapi kan också tillämpas för att minska stressen för hypertonipatienter . Till exempel kommer de att lära sig att känna igen sina fysiska signaler , såsom värmekänsla eller prata långsammare eftersom deras ilska stiger . De kan läras andningstekniker för att hjälpa dem att hantera sin ilska och för att förhindra att deras ilska orsakar deras blodtryck att stiga .
Funktioner

Ett exempel på ilska teori handlar om att ha en klient skriva ner de scenarier som gör henne förlora sitt humör : Kan stå i kö för länge ilska henne ? Motorstopp i trafiken eller rusa till jobbet ? Poäng kan tilldelas för att identifiera hög ilska scenarios.Next , identifierar kunden hur hon kan säga att hon blir arg : Har hon känner att hennes ansikte blir spolas och varmt ? Är hon börjar höja sin röst ? Senast , är kunden lärs enkla åtgärder för att sprida ilska omedelbart . Till exempel, om hon blir varm , kan hon använda andningsteknik och re - frame frågor i "I" uttalanden . Till exempel kan hon lära sig att säga: "Jag förstår inte varför det tar så lång tid . Kan du förklara varför ? " snarare än "Du verkar vara att ta en lång tid att fixa det . "
Betydelse

Genom att identifiera de scenarier som kan utlösa ditt humör och att veta hur man fysiskt svarar på ilska , kan du stoppa ett utbrott innan den ställs in i motion.Learning att identifiera dina specifika hög stress knappar innan de pressas och lära sig specifika strategier för att chefen din ilska ger dig kontroll över dina känslor .


Missuppfattningar
p Det är en missuppfattning att ilska inte innebär att uttrycka ilska eller låtsas aldrig vara arg . Det skulle bara undertrycka ilska , bara för att upptäcka att den exploderar vid en mindre lägligt later.Instead står ledningen ilska ilska som en av en rad olika känslor som kan hanteras och uttrycks utan att skapa konflikter eller skada i yrkesmässiga eller personliga relationer . Addera