Att kväva känslor – alltså att hålla dem inne i stället för att uttrycka dem på ett hälsosamt sätt – kan liknas vid att hålla ner en luftfylld ballong under vattnet och försöka pressa den allt djupare, tills den till slut rycker sig ur greppet. Tyvärr spelar det ingen roll hur skicklig du är på att dölja dina känslor utåt; inombords upplever du dem ändå. Denna typ av självkontroll kan få skadliga effekter på hälsan, särskilt om du oftare undertrycker känslor än uttrycker dem.
Vissa människor som undertrycker sina känslor vänder sig till mat – ett beteende som kallas emotionellt ätande. Enligt Mayo Clinic handlar emotionellt ätande om att använda maten som ett sätt att dämpa känslor, och det innebär ofta att man äter för mycket. Att söka tröst i mat för att slippa negativa känslor kan dessutom leda till överkonsumtion av så kallad komfortmat – livsmedel som ofta innehåller mycket processat socker, raffinerat mjöl och fett men som har lågt näringsvärde. Detta beteende kan i förlängningen leda till fetma, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck.
Den psykologiska ansträngning som krävs för att kväva känslor kan vara så stor att den försämrar andra kognitiva funktioner, exempelvis minnet. Dr Jane Richards vid University of Texas i Austin berättar att två av hennes egna forskningsstudier visade på tydlig minnesförsämring hos personer som undertrycker sina känslor. Richards understryker dock att att kväva känslor inte är samma sak som att sakna känslor. Snarare verkar den energi som krävs för att hålla inne det emotionella uttrycket vara så distraherande att minnesåterkallandet blir svårare.
Att bli skicklig på att undertrycka känslor kan bidra till utvecklingen av flera kroniska tillstånd, bland annat depression. Enligt Auckland Therapy har åtminstone två forskningsstudier antytt att själva handlingen att kväva en känsla faktiskt kräver mer uppmärksamhet och ansträngning. Utifrån dessa resultat menar forskarna att kroppen är mer känslig för effekterna av undertryckta än av uttryckta känslor. Detta kan leda till tillstånd som nedsatt immunförsvar och ökad ångest. Personer med benägenhet för högt blodtryck kan också drabbas av symtom samt en samtidigt ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
Att undertrycka känslor kan bero på arv eller miljö – eller en kombination av båda. Oavsett grundorsaken är känsloundertryckning troligen det minst konstruktiva – och sannolikt det mest destruktiva – sättet att hantera dem. Det är viktigt att komma ihåg att undertryckta känslor inte försvinner, och utan ett hälsosamt utlopp kan deras påverkan på tankar, humör och kropp till och med förstärkas. Om du tror att du tenderar att kväva dina känslor kan det vara klokt att rådfråga din läkare eller terapeut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online