Square Andningstekniker

Square andning är en avslappning och meditationsteknik . Den kan användas för att motverka ångest attacker och praktiseras dagligen för att skicka hjärnan i en alfa eller avslappnad inlärningstillstånd. När hjärnan är i alfatillståndet , du kan förstå de behov och lärdomar av ditt undermedvetna och ansluta djupare med världen omkring dig . Square tekniker andnings alltid använda buken andetag . Heart Rhythm Technique

hjärtrytm tekniken är moder tekniken med kvadrat andning . Det bygger på kroppens inre rytm så att du kan centrera själv fullt ut . Sittande eller stående , dra tillbaka axlarna för att öppna utrymmet runt hjärtat . Andas under lika lång tid på in-och utandning . Passa varje andas in och ut med sex hjärtslag . Spruta ut luft som fastnat i botten av lungorna. När du centrera andas med hjärtat , hålla andan i 12 hjärtslag efter inandning och upprepa tills du känner dig helt centrerad .
01:04:02 Breath Ratio

En 01:04:02 andetag förhållande teknik liknar hjärtrytmen metoden men har två huvudsakliga skillnader . Det första är att du helt enkelt räkna siffror snarare än hjärtslag . Det andra är att den kortare varaktig underlättar en mer kraftfull utvisning av luft . Andas in för räkning av en. Håll andan medan du räknar till fyra . Andas ut medan du räknar till 2 . På andas ut , tryck ut luften ur lungorna i en hård puff . Som Exhale finish , känna doften svänga tillbaka på andas . Centrera dig på gungan andetag , eller ögonblick mellan andas in och ut , så att den resulterande andas inte suger tillbaka i din stress .

Cycles of Four

Square andning kan kombinera den långsammare hjärtrytm metod med ångest utvisa fördelarna med kortare andetag genom att arbeta i cykler om fyra. Andas in räkningar av fyra genom näsan tills du känner att andningen . Sedan , rynka dina läppar när du andas in i fyra punkter genom munnen . Slappna munnen att andas ut och räkna till fyra , släppa all luft ur lungorna . När du behärskar cykler om fyra , kanske du vill växla en cykel av fyra - andas in genom näsan och andas ut genom munnen med en cykel av fyra andas in och andas genom munnen . Koppla alltid munnen på utandning och låta kroppen ta bort all luft ur lungorna .
Holding Intervaller

När du ställer in din kropp längre och utveckla sann mindfulness av andningen , kanske du vill utöka din praktik . Att öka mängden tid mellan in-och utandning kan lugna din kropp och stärka dina lungor och sinne . Progress långsamt för att undvika stress eller skada. En realistisk progression kan arbeta upp till ett förhållande på åtta punkter eller hjärtslag på andas in och ut , och 16 innehav . När du är helt centrerad på det förhållandet , arbeta upp till 10:10:20 . Detta kan ta flera månader . Addera