Att skriva dagbok har många beprövade fördelar för den emotionella hälsan. Utöver de psykiska vinsterna är det dessutom en mycket kostnadseffektiv aktivitet – allt du behöver är en penna och ett anteckningsblock. Dagboksskrivande kan utföras praktiskt taget var som helst och när som helst. För att få ut maximal nytta är det dock viktigt att skriva regelbundet och göra det till en naturlig del av sin dagliga rutin.
AphroditeWomensHealth.com lyfter fram "självkännedom och en starkare känsla av identitet" som den viktigaste fördelen med att föra dagbok. Livet presenterar ofta utmaningar som får oss att ifrågasätta vem vi egentligen är. Genom att regelbundet skriva ner sina tankar och erfarenheter kan man vinna ett större perspektiv på sitt liv och sin utveckling.
University of Worcester rekommenderar att föra en så kallad lärandejournal – en "samling av anteckningar, observationer, tankar och annat relevant material som byggs upp under en viss tidsperiod och vanligtvis följer en studieperiod, praktik eller fältarbete". Syftet med en lärandejournal är att förbättra inlärningen inom ett visst ämne eller experiment genom skriftlig reflektion. Att återkommande dokumentera och reflektera över det man lärt sig fördjupar förståelsen och gör kunskapen mer beständig.
Enligt SelfHelpMagazine.com kan dagboksskrivande vara ett värdefullt komplement till terapi eller samtal med en kurator. En dagbok "ger möjlighet att senare lägga till tankar och utforska frågor som dyker upp under eller mellan terapisessionerna på ett mer ingående sätt". Dessutom kan de tankar och reflektioner som skrivits ner tas med till terapeuten, vilket ger underlag för att bearbeta frågorna ytterligare.
James Pennebaker, professor i psykologi vid University of Texas, genomförde en studie om dagboksskrivande och jobbförlust i mellanåldern, som presenterades 2001 vid American Psychological Associations årsmöte. Pennebaker drog slutsatsen att "personer som skrev ut sina känslor kring jobbförlusten i 20 minuter per dag i fem dagar hade större sannolikhet att ha ett arbete igen vid uppföljningen åtta månader senare, jämfört med de som inte gjorde skrivövningen". Studien visar att skrivande kan hjälpa oss att bearbeta ilska och andra negativa tankar som annars kan hindra en framgångsrik jobsökning.
Forskare vid University of Kentucky och University of North Carolina at Chapel Hill genomförde nyligen en studie med 66 överviktiga kvinnor. Under den 16 veckor långa forskningsperioden instruerades deltagarna att föra dagbok över allt de åt och hur ofta de tränade, som en form av självövervakning. Syftet var att skapa ansvarskänsla och ge en verklighetscheck över hur många kalorier som faktiskt konsumerades. Forskarna fann att dagboksskrivandet motiverade kvinnorna att fortsätta med sina bantningsinsatser. Forskningen, som publicerades i Journal of Nutrition Education and Behavior 2010, pekar ut motivation och dagboksföring som nyckelfaktorer för framgångsrik viktminskning, rapporterar Fox News.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online