Avslappningstips och tekniker för ett lugnare liv

Världen kan vara en stressig plats. Förmågan att slappna av är viktig eftersom den hjälper oss att hantera det som stressar oss. Många avslappningstekniker kräver varken specialutrustning eller ekonomiska utgifter. Vissa av dessa tekniker kan utföras precis där du befinner dig, medan andra blir mer effektiva om du flyttar dig från din nuvarande miljö till en mindre stressig plats. Hitta en plats av lugn, hälsa och fridfull glädje.

Musik, vitt brus och visualisering

Det finns ett gammalt ordspråk om att musik stillar det vilda odjuret. Rätt sorts musik kan skapa lugnare och mer avslappnade tillstånd. Det som är lugnande för en person behöver dock inte fungera för en annan. Hitta den musik som du tycker är mest avslappnande – det kan vara mjuk instrumentalmusik, folkmusik, country, easy listening eller rock. Oavsett vad du gillar: njut och slappna av.

Vitt brus fungerar för många. Det kan handla om ljudet av syrsor, rinnande vatten, fågelsång, delfiner eller en mjuk hjärtslag. Använd dessa ljud för att visualisera en fridfull plats där du känner dig trygg och i harmoni. Ta dig tid att bygga upp en vacker plats där allt är bra. Återvänd till denna plats varje gång du hör dina naturljud – och slappna helt enkelt av.

Återvänd till ett "tillstånd av lättnad"

Enligt Doc Childre vid HeartMath hjälper "State of Ease" oss att släppa på känslomässigt tumult och föra våra känslor, hjärta och sinne i samklang. Detta hjälper oss att slappna av och släppa stressen. Processen består av fyra steg:

1. Identifiera de känslor du känner som orsakar din stress.
2. Ta dig tid att andas djupt och långsamt.
3. Andas in känslor av kärlek, balans och omsorg för ditt inre jag, från hjärtats område.
4. När du har nått ett mer avslappnat tillstånd, bekräfta att du kan behålla detta lugna och balanserade läge under resten av dagen.

Progressiv muskelavslappning

Lägg märke till alla ställen i kroppen där det finns spänningar. Spänn området ännu mer och låt det sedan medvetet slappna av. Gå vidare till nästa punkt så snart området har slappnat av. Rör dig från tårna upp mot huvudet, eller tvärtom. När du har släppt all spänning, stanna kvar stilla och avslappnad en stund och njut av den ro och lugn du har uppnått.

Mönsterandning och affirmationer

Mönsterandning fokuserar på ditt andetag när du andas in och ut. Andas in på tre sekunder och ut på sex. Följ långsamt ditt andetag och slappna av i kroppen medan du gör det.

När du har blivit någorlunda avslappnad kan du lägga till affirmationer. Bekräfta att du är i fred och nöjd i just detta ögonblick. Bekräfta att det inte finns något i din värld som du inte kan hantera, och ingen lösning som ligger utanför din räckvidd. Stäm av dig själv så att du kan lyssna efter denna visdom och ta emot den. Öppna dig för den kunskap som kommer.

Paus från vardagen

Pausar är inte bara för barn. Alla behöver en paus då och då. Ta bort dig själv från en stressig situation. Ta en promenad. Drick något gott. Ta en tupplur. Gör vad som krävs för att låta kroppen lugna ner sig och hitta en fridfull mitt, innan du återvänder till situationen som stressade dig.