Hur du blir av med stress – 6 effektiva strategier

De flesta av oss har någon gång drabbats av ett stressrelaterat besvär, vilket bekräftar det gamla ordspråket: "Hantera din stress, annars hanterar stressen dig." Allt från magsår till allergier kan spåras tillbaka till okontrollerad stress. För att kunna leva ett friskt och lyckligt liv behöver vi lära oss olika tekniker som hindrar press och spänningar från att härja fritt i våra kroppar och sinnen.

1. Säg nej – och mena det

Sätt tydliga gränser och låt inte andra flytta dem, särskilt inte de personer som ständigt trycker på för att se hur mycket de kan få ut av dig. Utan gränser töms din energi på saker du inte ens vill göra, av människor som bara tar men aldrig ger tillbaka. Då lär du dig aldrig att släppa stressen.

2. Ägna dig åt aktiviteter du älskar

Att måla, dansa, sjunga, odla, laga mat – eller till och med städa, om du tycker om det – kan fungera som självterapi och hjälper till att jaga bort spänningar. Gör plats för det som ger dig glädje varje vecka.

3. Skippa de självuppdragna inre reglerna

Släpp kraven på att vara den perfekta partnern, den bästa mamman, den mest effektiva medarbetaren eller den som alltid får högst resultat. Livet i sig rymmer redan tillräckligt med utmaningar – varför skapa mer onödig press?

4. Sluta skjuta upp saker och ta itu med oredan

Börja med att röja undan trängsel hemma och på arbetsplatsen. Redan detta gör att du känner större kontroll över ditt liv, och när du sitter i förarsätet är risken mindre att stressen snubblar upp dig.

5. Unna dig en massage minst två gånger i månaden

Massage är mycket mer än ren lyx. Den sänker nivån av kortisol, hormonet som utlöser kroppens "fight or flight"-reaktion. Samtidigt ökar serotoninet – ämnet som bidrar till bättre sömn och lindring av ångest och depression – samt dopaminet som ger kroppen behagliga känslor och jämnar ut stressen innan den hinner bygga upp sig.

6. Drick mer vatten och grönt te

Byt ut läsk och fruktjuicer mot vatten och grönt te. Ät små, kalorisnåla måltider och mellanmål under dagen för att hålla ångesten på avstånd. Vitamin B stabiliserar humöret och finns bland annat i magert nötkött, lättmjölk, keso, frukt, mandlar, blåbär, tonfisk och cornflakes.

Kom ihåg att stresshantering handlar om små, konsekventa val i vardagen. Börja med en eller två av dessa strategier och bygg gradvis vidare – din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.