Kortisol, ofta kallat stresshormonet, utsöndras i kroppen som en reaktion på ökad stress. Enligt Marilyn Glenvilles webbplats kan förhöjda kortisolnivåer utlösa fettansamling runt magen. Fett runt midjan ökar i sin tur risken för diabetes, stroke, högt blodtryck, hjärtsjukdom och vissa cancerformer. Det finns dock flera konkreta steg du kan ta för att minska kroppens kortisolproduktion och skydda din hälsa.
Meditera eller utöva yoga regelbundet för att sänka stressnivåerna. Delegera arbetsuppgifter där det är möjligt och försök minska antalet arbetstimmar för att ge kroppen mer återhämtning.
Sov åtta timmar per dygn för att återhämta dig och rusta dig inför en stressig dag. Lägg upp fasta tider för när du går till sängs och när du vaknar, och låt inte andra händelser komma emellan. God sömnhygien är en av de mest effektiva metoderna för att hålla kortisolnivåerna i balans.
Strukturera din tid så att du slipper springa sent och stressa för att hinna till möten. Schemalägg aktiviteter och åtaganden med god marginal så att du kan genomföra dem utan extra press. Glöm inte att avsätta tid för dig själv – ta ett lugnt bad, boka en manikyr eller ett frisörbesök istället för att skjuta upp det gång på gång.
Sluta banta och strikt kaloribegränsa, eftersom det kan aktivera kroppens överlevnadsmekanism som i sin tur ökar stressnivåerna. Ät frekventa, mindre måltider så att kroppen får kontinuerlig näring och blodsockret hålls stabilt. Undvik socker och snabba kolhydrater, eftersom dessa får blodsockret att svänga och utlöser frisättning av både adrenalin och kortisol.
Ta kosttillskott för att förebygga näringsbrister som stress kan orsaka. B-vitaminer, C-vitamin, zink och magnesium är de näringsämnen som påverkas mest av långvarig stress och som är extra viktiga att få i sig.
Drick svart te för att dämpa kortisolproduktionen vid ökad stress. Enligt Guide To Stress Management sjunker kortisolnivåerna med hela 47 procent inom 50 minuter efter att du druckit svart te – ett enkelt och smakfullt sätt att hjälpa kroppen att varva ner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online