Hur man skapar Lugna Hjärnvågor

Hjärnvågor är resultatet av elektriska förändringar mellan din hjärnans nervceller . De kan mätas på ett elektrokardiogram test. Forskare har kategoriserat hjärnvågor genom de känslor de skapar. Alfavågor uppstår när du känner dig avslappnad och lugn . Beta vågor uppstår när du funderar på något och gammavågoruppträder med intensiv koncentration . Delta vågor uppstår när du sover , och theta vågor uppstår när du är i ett tillstånd av djup avslappning . Studier har visat att meditation kan hjälpa dig att skapa " lugn" alfa och theta vågor . Instruktioner
1

Välj en lugn tid och plats att meditera . Välj ett rum med en temperatur som inte är för varmt eller för kallt och ha bekväma kläder , till exempel stretchig yoga träningskläder . Du kommer att vilja befria dig av stress och inte tänka på hur varmt i rummet är eller hur scratchy din tröja känns .
2

Sitt ner på golvet och korsa benen . Du kanske vill använda en matta om du har en. Använd en bra hållning och hålla ryggen rak . Vissa människor trycker handflat händerna tillsammans i bön ställning när de mediterar , medan andra låter dem vila på benen . Hitta det läge som fungerar för dig så att du inte fidgeting med dem eller låta dem distrahera dig . Addera 3

Blunda och håll din pose . Sakta börjar rensa ditt sinne av alla tankar , problem , stress och negativitet . Koncentrera dig på din andning för att hjälpa dig att fokusera på att meditera . Betrakta varje inandning och utandning som det inträffar . Om du hittar ditt sinne vandra tillbaka till vad är för middag ikväll eller det ärende du måste köra , inte kritisera dig själv . Det finns ingen " rätt" sätt att meditera . Vägleda bara dina tankar tillbaka till din andning .
4

Meditera i minst 15 minuter , eller längre om du har tid . Din hjärna kommer att börja producera alfa-och theta vågor som du slappna av . Din hjärna kommer att skapa flera av dessa lugnande vågor och du kommer att uppnå en djupare tillstånd av avslappning längre och oftare du mediterar . Addera