Rastlöshet dyker alltid upp vid sämsta tänkbara tillfälle – som mitt i semestern eller kvällen innan du måste gå upp extra tidigt. Orsakerna kan vara många: överdriven stress, ADHD, demenssjukdom samt en rad andra neurologiska och miljörelaterade faktorer. Ihållande och svår rastlöshet som stör din vardag bör alltid tas upp med läkare, men för de periodvisa anfallen av rastlöshet finns flera enkla aktiviteter som kan lindra besvären.
Dränera din rastlöshet med intensiv eller måttlig fysisk aktivitet. Träning frigör endorfiner i hjärnan som lyfter humöret och kan hjälpa till att lugna ett upprört sinne. Tränar du regelbundet har kroppen vant sig vid denna frisättning och blir extra rastlös utan ett ordentligt pass. En halvtimmes löprunda på lunchen eller en snabb promenad i trapphuset under fikapausen förbrukar den rastlösa energin och hjälper kropp och sinne tillbaka till ett fridfullt tillstånd.
Sista-minuten-uppgifter och arbetsrelaterade ansvarsområden är vanliga triggers för rastlöshet. Tyvärr går det sällan att börja plocka av att göra-listan klockan halv tolv på kvällen eller mitt i morgonpendlingen. Minska rastlösheten genom att skriva ner alla uppgifter och påminnelser som snurrar runt i huvudet. Ha ett litet anteckningsblock på nattduksbordet och jotta ner sista-minuten-påminnelser innan du somnar. När tankarna väl finns på papper slipper du bära runt på tusen olika anteckningar i huvudet.
Bekämpa periodvis rastlöshet genom att ta tag i mindre sysslor hemma. Praktiska projekt upptar både kropp och sinne på ett bra sätt. Välj uppgifter som inte kräver obegränsad uppmärksamhet, exempelvis tvätt, dammsugning eller att ställa i ordning bokhyllan i vardagsrummet. Är du bortom hemmets fyra väggar? Hitta en papperskorg och rensa plånboken eller handväskan från utgångna kuponger, tuggummi-papper och allt annat som kan slängas. Känner du dig rastlös i trafikstockningen passar det utmärkt att städa bilen – håll en tom soppåse och några rengöringsdukar i handskfacket.
Istället för att mata rastlösheten med ännu mer aktivitet kan du försöka stilla hjärnan med medveten andning och meditation. Sitt rak i ryggen så att bäckenet, ryggraden och nacken bildar en rät linje. Andas djupt och spänn sedan av varje muskelgrupp, från nacke och axlar hela vägen ner till tårna. Blockera ut omgivningens ljud och distraktioner genom att föreställa dig en lugn och fridfull plats.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online