I en enkätundersökning från 2008, genomförd av American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA), pekade studenter ut stress som det största hindret för sina akademiska prestationer. Även om teoretiskt lärande är en central del av högskolestudierna är förmågan att hantera stress minst lika viktig för din framtida framgång.
Det kan ta lite tid att hitta stresslindringsmetoder som passar just dig, men här är några enkla och effektiva övningar att komma igång med.
Helst utför du den här övningen i en lugn och avkopplande miljö, men den fungerar även när du sitter böjd över dina böcker. Spänn musklerna i ansiktet genom att rynka pannan ordentligt i cirka fem sekunder och slappna sedan av. Gör detsamma med käken. Fortsätt sedan nedåt genom kroppen genom att spänna och slappna av musklerna i bålen, armar och ben – på så vis klämmer du ur dem stressen bit för bit.
När du är i ett avslappnat tillstånd, tänk på ett minne eller en inbillad scen som fyller dig med frid. Registrera varje detalj mentalt. Närhelst de akademiska eller sociala presserna från högskolan hotar att bli övermäktiga, stäng ögonen och återvänd till den där platsen någon stund.
Enkäten från 2008 visade att 24,2 procent av studenterna inte rörde sig fysiskt alls. Men en rask promenad eller en snabb joggtur kan skaka loss röran från ett stressat sinne. Du återvänder till studierna med skarpare fokus och klarare tankar.
Utveckla en rutin med regelbunden, meditativ andning. Hitta varje dag en tyst plats där du kan sitta eller luta dig tillbaka, och vila en hand på magen för att känna hur den höjer och sänker sig. Andas djupt in genom näsan och långsamt ut genom munnen. Att upprepa övningen dagligen i en avslappnad miljö gör den extra effektiv när du behöver lugna dig i en stressig situation.
Nattliga pluggpass utan sömn är vanliga på högskolan, men sömnbrist hindrar i slutänden din förmåga att fungera effektivt. I ACHA-NCHA-studien uppgav 47,7 procent av studenterna att de inte fått tillräcklig sömn de senaste 3 till 5 dagarna. Oavsett hur ditt schema ser ut – se till att få mellan 7 och 8 timmars sölm varje natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online