Friska stress relievers för högskolestudenter

Studenter tillfrågade under 2008 av American College Health Association - National College Health Assessment ( ACHA - NCHA ) identifierade stress toppen hinder för sina studieresultat . Även bok - lärande är en viktig del av college , är lika avgörande för din framtida framgång att lära sig att hantera stress . Att hitta stress relievers som fungerar för dig kan ta lite tid , men det finns några enkla övningar som du kan använda för att komma igång . Muskelrelaxa

Medan du helst skulle göra denna övning i en avkopplande miljö , kan det fungera även när din böjd över böckerna . Spänn upp musklerna i ansiktet , rynkar pannan så djupt som möjligt i ungefär fem sekunder . Koppla dem. Gör samma sak med din käke . Flytta sedan din kropp , spänna och slappna muskler i hela överkroppen och benen , klämma stressen av dem .
Visualisering

När du är i ett avslappnat tillstånd , tänka på ett minne eller imaginär scen som fyller dig med frid . Mentalt spela in varje detalj . Närhelst de akademiska eller sociala trycket från college hotar att överväldiga dig , blunda och gå tillbaka till denna plats för en liten stund .
Konditionsträning

2008 ACHA - NCHA opinionsundersökning visade att 24,2 procent av studenter inte gör någon konditionsträning alls . Men en rask promenad eller en snabb joggingtur kan skaka röran från en stressad själ . Du kommer tillbaka till dina studier med tydligare fokus .
Andning

Utveckla en rutin för regelbunden , meditativ andning . Hitta en lugn plats varje dag för att sitta eller luta , vilar ena handen på magen för att övervaka dess uppgång och fall . Andas djupt genom näsborrarna och andas ut genom munnen . Upprepa denna övning varje dag i en avslappnad miljö kommer att öka dess effektivitet , om du måste lugna dig i en stressig situation .
Sova

" All -nighters " är vanliga i college , men brist på sömn kommer i slutändan hindra din förmåga att fungera effektivt . I AMCHA - NCHA studien , 47,7 procent av eleverna tillfrågade rapporterade inte få tillräckligt med sömn under de senaste 3 till 5 dagar . Oavsett ditt schema , se till att göra det möjligt för 7 till 8 timmars sömn varje natt . Addera