uppmärksam på symtom som tyder på spänningar . Våra kroppar hantera spänningar på olika sätt , och det kanske inte är självklart för oss att vi är alltför spända . Det första steget i att hantera spänning är att vara medveten om dess symptom. Några av de viktigaste indikatorerna på stress inkluderar spända muskler , sömnproblem och ihållande trötthet , värk och smärta , ökad hjärtfrekvens , hyperventilerar och yrsel , aptitlöshet , och oförmåga att koncentrera sig eller fokusera under dagen .
2
Spänd och sedan koppla av olika muskelgrupper i kroppen . Börja med händerna . Sträck händerna tills fingrarna är raka och du känner spänningen i handflatorna . Låt dina händer slappna av och hänga löst . Upprepa övningen tre gånger . Upprepa liknande tekniker med andra muskelgrupper i kroppen såsom dina ansiktsmuskler och dina axlar , nacke och huvud . Addera 3
Öva djupandningsövningar. Spänningar orsakar hyperventilation som leder till yrsel eller svimningskänsla . Djupandning hjälper till att lindra hyperventilation och är en användbar teknik för att lindra ångest . Ta långsammare och djupare andetag . Försök att andas från buken . Kombinera djupandning med meditationsövningar. Blunda och fokusera på ett fast föremål i rummet . Målet är att ta dig bort av orsakerna och källorna till spänningar och ångest .
4
Införliva en övning rutin i din vecka . Fysisk träning och aktivitet är en av de bästa sätten att hantera spänningar och stress . Hitta en övning rutin som är roligt och som fungerar med din dagliga schema . Detta kan innebära att jogga eller gå på morgonen innan arbetet , träna på gym eller gå med i en gemenskap idrottslag .
5
Acceptera det faktum att livet är fullt av oklarheter och osäkerheter . Livet ofta konfronterar oss med det oförutsägbara och oväntade . Om du känner behov av att vara i ständig kontroll över varje situation , kommer du lätt frustrerad och spänd med situationer utanför din kontroll . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online