Hur kan jag sluta låta saker störa mig?

Oavsett hur hårt du försöker kommer vissa saker ibland att störa dig. En människa har mellan 25 000 och 50 000 tankar per dag, och med en sådan volym är det oundvikligt att en del av dem blir negativa. Även om du inte kan hindra negativa tankar från att dyka upp i ditt sinne kan du lära dig att känna igen när dåliga tankemönster uppstår – och hur du stoppar dem i tid. Saker och ting kommer förstås aldrig att sluta störa dig helt, men du kan förändra ditt sätt att tänka kring dem till det bättre.

Det här behöver du

• Ett distraktionsföremål

Instruktioner

Känn igen hur du reagerar på situationer

1. Lägg märke till hur du reagerar på en situation och stanna sedan upp för att fundera över den. Spänner sig din kropp? Börjar du peta på dig? Känner du att blodtrycket och pulsen höjs? Om du börjar känna dessa tecken vet du att något stör dig. Lär dig känna igen känslan och fokusera på att lugna ner dig.

2. Andas långsamt och räkna tills du känner att du lugnar ner dig. Tänk på något behagligt eller neutralt, och upprepa ett ord långsamt i huvudet.

3. Fråga dig själv om handlingen som störde dig verkligen var så viktig. Ibland lurar hjärnan oss – till exempel genom att få oss att ta något personligt som egentligen inte var riktat mot oss. Personalisering är en kognitiv snedvridning där du ser dig själv som orsak till något som egentligen inte hade med dig att göra. Stanna upp och fråga dig själv om så var fallet.

4. Ta dig fysiskt och mentalt bort från en dålig situation. Ser du att en situation inte har med dig att göra, flytta på dig. Gå ut några minuter, ta en paus eller gå och sitt i bilen.

Använd ett föremål för att stoppa negativa tankar

1. Plocka fram ett neutralt föremål som fysiskt påminner dig om att sluta tänka negativt. Det kan vara en liten sten, en brevpress, en boll eller annat konkret föremål som tränar ditt sinne att stanna upp och gå vidare till en annan tanke när du tar tag i det. Ta dock inte din smartphone och gå inte till datorn eller tv:n – stimulansen från dessa gör oftast bara humöret sämre.

2. Håll i föremålet eller placera det framför dig när något börjar störa dig. Är du på kontoret kan du lägga det på skrivbordet.

3. Tänk på föremålet, säg dess namn och kämpa emot de tankar som dyker upp i huvudet. Fortsätt fokusera på föremålet tills du känner att du har kontrollen igen, och andas långsamt tills du känner dig avslappnad.