Sensorisk medvetenhet är en mindfulness-övning som handlar om att lära sig rikta uppmärksamheten mot sina sinnen: synen, hörseln, smaken och känseln. Genom att träna upp förmågan att vara närvarande och leva i stunden blir det lättare att fokusera tankar och känslor. Sensorisk medvetenhet och andra mindfulness-metoder minskar stress som orsakas av oro inför framtiden – när du lever helt i nuet finns det helt enkelt ingen plats för rädsla.
Utöver att använda sensorisk medvetenhet som en självständig teknik för att förbättra koncentrationen ger den störst nytta när den kombineras med andra praktiker för välbefinnande. Att bli mer medveten om de sinnesintryck hjärnan registrerar i stunden förstärker metoder som meditation, yoga, psykoterapi, massage, skrivande och konstnärligt skapande.
Att äta aktiverar de fyra huvudsakliga sinnena inom sensorisk medvetenhet. En ätmeditation fungerar bäst när du utför den ensam i ett tyst rum, fritt från distraktioner. Sätt dig vid bordet och ta några långsamma, djupa andetag. Lägg märke till maten på tallriken – färgerna och dofterna. Ta upp gaffeln och ta lite mat. Fokusera på bestickets vikt i handen när du lyfter det mot munnen. Notera hur det känns när du stoppar maten i munnen och känn efter texturen. Smaka långsamt och försök identifiera varje enskild smak i maten. Tugga sakta och lägg märke till hur maten känns mellan tänderna. Fundera även över vilket ljud maten ger ifrån sig när du tuggar.
Gångmeditation fokuserar på sinnena syn, hörsel och känsel. Du kan utföra den i vilken miljö som helst, men det rekommenderas att börja träna på en tyst och trygg plats, till exempel en park. När du börjar gå, lägg märke till hur din kropp känns. Uppmärksamma musklerna i nacke, axlar och armar – är de avslappnade och bekväma eller spända och styva? Fokusera sedan på höfter och ben. Rör de sig lätt, eller verkar de motsätta sig gåendet? Notera hur det känns när höger fot lyfts från marken och när den sätts ner igen. Observera skillnaden i belastning på tår och hälar. Var samtidigt medveten om andningen – dess djup och längd – när du andas in och ut.
Se dig också omkring medan du går. Uppmärksamma trädens färger, sprickorna i trottoaren eller den flagande färgen på grannens staket. Vilka dofter finns i luften? Är det blommor, frisk luft eller bilavgaser? Notera om dofterna upplevs som behagliga eller obehagliga.
Att öva mindfulness och lära sig bli mer medveten om varje sinne är relativt enkelt. Börja med att integrera meditationsövningar i din dagliga rutin. Ett bra verktyg är att ställa in en timer som påminner dig under dagen. När timern ljuder, stanna upp och notera vad du känner i just det ögonblicket. Vad hör, ser, luktar och smakar du? För gärna en dagbok över dina sinnesupplevelser, så att du senare kan gå tillbaka och reflektera över din sensoriska resa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online