Din självkänsla påverkar i princip allt du gör. Känner du dig glad, trygg och nöjd med dig själv tenderar du att blomstra både i karriären och i sociala sammanhang. Du söker gärna nya utmaningar och trivs i relationer och bland andra människor.
Låg självkänsla har ofta motsatt effekt. När du tvivlar på ditt eget värde kan det leda till känslor av misslyckande, ångest, stress och depression. Men precis som regelbundna gymbesök förbättrar din fysik kan självkänslan stärkas med tid, tålamod och fokus. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Fundera över när din självkänsla är som lägst – kanske i en svår arbetssituation eller i sociala sammanhang. Kanske hänger låg självkänsla ihop med förlusten av en nära anhörig eller en särskilt svår relation. När du förstår var de negativa känslorna kommer ifrån kan du börja utmana dem.
När vi hamnar i svåra situationer använder vi ofta en form av inre monolog för att förstå det som händer. Dessa tankar kan vara negativa, positiva eller neutrala, men om de är negativa förstärker de känslan av lågt självvärde. De kan också leda till obehagliga reaktioner, både emotionella, fysiska och beteendemässiga – till exempel hjärtklappning, svettningar, nedstämdhet, trötthet eller en drivkraft att arbeta alldeles för mycket.
Använd din förståelse av situationen och hur du tänker kring den för att aktivt motverka känslorna av lågt självvärde. Istället för att tänka "Jag gjorde ett misstag, jag är dålig på mitt jobb", säg till dig själv: "Trots det här misstaget är jag bra på det jag gör och kommer att fortsätta utvecklas". Tar en relation slut på ett dåligt sätt ska du inte dra slutsatsen att alla framtida relationer kommer att sluta likadant. Fokusera istället på det positiva och fundera på vad du kan göra för att kommande relationer ska bli bättre.
Positiva ord och affirmationer kan hjälpa dig att stärka känslan av självvärde. Det kan låta fånigt, men testa att ställa dig framför spegeln och säga uppmuntrande saker till din spegelbild. Påminn dig själv om att du förtjänar lycka och framgång, och ge dig själv beröm för det du redan har åstadkommit.
Motstå frestelsen att lägga för mycket skuld på dig själv när saker går fel. Förlåt dig själv och fastna inte vid dina brister – gå vidare och försök igen. Självmedkänsla är en grundpelare i en stark självkänsla.
Kom ihåg att förändring tar tid. Öva på dessa steg kontinuerligt, var tålmodig med dig själv och fira de små framstegen längs vägen. Med tiden kommer en sundare och starkare självbild att växa fram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online