För många människor är rökning ett sätt att lindra stress, och att sluta tar inte bara bort detta utlopp – det kan i sig bli en ny källa till stress. Enligt en rapport från 2004 av USA:s Surgeon General vill fyra av fem rökare sluta röka, men lyckas inte. Om du är en av dessa fyra av fem rökare kan du öka dina chanser att lyckas genom att hitta lämpliga ersättningsvanor som tar rökningens plats.
Det finns många produkter som hjälper rökare att kontrollera sitt kemiska beroende av nikotin. Nikotinplåster och nikotintuggummi finns i olika koncentrationer och kan användas för att successivt trappa ner ditt intag. Börja med att ta ett tuggummi varje gång du känner sug efter en cigarett, och minska sedan hur ofta du tar ett allteftersom tiden går.
När du känner dig redo kan du gå över till ett tuggummi med lägre styrka och trappa ner ytterligare, tills du klarar en hel dag utan något nikotinpreparat alls. På så sätt gör du övergången mjukare och minskar risken för kraftigt abstinens.
Vissa personer vänjer sig helt enkelt vid känslan av en cigarett mellan läpparna. Är du en av dem kan ett tuggummi vara en bra lösning – det ger dig något att tugga på och kan vara ett gott sätt att besegra suget.
Tandpetare, godispinnar, hårda godisbitar eller till och med att lite extra tugga på en penna kan också ge dig något att göra med munnen när du sitter vid skrivbordet. Små substitut kan göra större skillnad än man tror, särskilt under de första veckorna.
Många oroar sig för att gå upp i vikt när de slutar röka. Det stämmer att vissa lägger på sig några kilo, vilket ofta beror på att maten blir en ny hanteringsmekanism för stress och känslor.
Motion är ett utmärkt sätt att motverka eventuell viktökning samtidigt som du får mer energi och mår bättre. Träning kan dessutom distrahera dig från cigarettsuget och hjälpa dig att släppa på en stressig dag. Redan en kort promenad kan bryta ett starkt sug.
För många rökare är cigaretten en del av de dagliga ritualerna. Oavsett om det är en cigarett direkt på morgonen med kaffet eller på vägen från bilen till kontoret blir rökningen ibland något man bara gör utan att tänka på.
Hitta små sätt att ändra dina dagliga rutiner utan att skapa mer stress för dig själv. Använd tiden du skulle ha lagt på en cigarett till att ta ett varmt bad istället för en snabb dusch. Skaffa en ny bok att läsa på lunchrasten istället för att gå ut och röka.
Det viktiga handlar inte om att göra mer eller mindre under dagen – bara något annorlunda. Genom att bryta de gamla mönstren ersätter du långsamt rökningen med nya, hälsosammare vanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online