I ett hektiskt liv kan stress få övertaget även över den mest framgångsrika och samlade personen. Genom fokuserad andning kan du dock nå ditt undermedvetna och uppleva hälsofördelar hos en utvilad och mer avstämd själ.
Minimera så mycket buller och störningar som möjligt. Att sitta med korslagda ben på ett rent golv hjälper dig att fokusera, men du kan också trivas bättre i en stol med rakt ryggstöd.
Föreställ dig en rak linje som går från stjärten till toppen av huvudet. Tänk dig att du drar i linjen så att den spänns, och räta samtidigt upp din överkropp. Sitt rakt och upprätt. Lägg händerna i knät med handflatorna uppåt och slappna av i axlarna.
Stäng ögonen och ta ett djupt andetag genom näsan. Du kommer att känna hur magen expanderar när du andas in. Andas in under fyra tysta sekunder, håll andan i fyra sekunder och andas sedan ut under fyra sekunder. Ju mer du övar, desto långsammare och mer medvetet kommer du kunna andas in och ut – och desto snabbare och lättare uppstår avslappningen.
Medan du sitter och andas kommer slumpmässiga tankar att dyka upp i ditt sinne. Fastna inte vid dem. Erkänn dem kort som just tankar och låt dem passera, medan du fortsätter fokusera på din andning. Att sitta stilla i 30, 15 eller till och med fem minuter i taget kan kännas trögt i början, men med tiden vänjer du dig vid övningen.
De mest oväntade tankar, samtal och minnen kommer att träda fram när du andas. Du kan uppleva känslor av glädje, sorg, förvirring eller acceptans som stiger upp från ditt undermedvetna. Det finns inget rätt eller fel sätt att utföra övningen. När du väl blivit medveten om dina känslor kan du bearbeta dem på rätt sätt för att minska stress och vinna större självkännedom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online