Oavsett om du planerar ett bröllop eller förbereder en presentation kan hjärnan kännas som den springer ett mentalt maraton. Ge din överansträngda hjärna ett uppfriskande avbrott från jagande tankar och utmattande att-göra-listor genom att följa dessa enkla steg.
Välj ett ställe där du kort kan fly vardagens distraktioner – ditt sovrum, en blomsterträdgård eller en enslig strand.
Anpassa tiden efter hur mycket tid du har att helt fokusera på dig själv. Även en kort paus gör skillnad.
Ta av dig skorna och sitt korsbenat på yogamattan, handduken eller filten. Lägg händerna på knäna, slappna av i axlarna och lyft och räta upp ryggraden som om någon drog i en tråd fäst vid toppen av huvudet.
Genom att stänga ute visuella distraktioner blir det lättare att rikta uppmärksamheten inåt.
Använd en yogateknik som kallas Ujjayi Pranayama: spänn lätt i halsen och andas långsamt in genom näsan så att det hörs ett viskande ljud. Föreställ dig hur andetaget fyller lungorna uppifrån och ner – först genom att buken expanderar, sedan mellanrevbenen och till sist överbröstet. När du andas ut, pressa luften långsamt ut med ett hörbart "ha"-ljud i halsen. Dra lätt in buken när du andas ut för att tömma lungorna helt.
Hitta en avslappnad rytm av långsamma och djupa andetag. Känn varje våg av lugnande "havsd"-andning när den fyller och tömmer dina lungor. Om störande tankar försöker tränga sig på, kom helt enkelt tillbaka till andningen och fortsätt tills timern ringer.
Efter 10 till 15 minuter av medveten andning är din trötta hjärna uppfriskad, avslappnad och återhämtad. Ju mer du tränar sinnet att fokusera på andningen, desto lättare och effektivare blir denna dagliga avslappningsteknik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online