Enligt läkare och samhällsforskare finns det många vägar till avslappning för människor som lider av oro och stress. En psykiater kan förskriva en rad läkemedel som ger snabb lindring, men vissa livsstilsförändringar – antingen i kombination med mediciner eller helt utan dem – kan ge samma effekt.
Vissa läkemedel kan hjälpa stressade personer att koppla av. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH) rör det sig om tre typer av antidepressiva medel samt angstdämpande preparat. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som kan minska stress är bland annat citalopram, fluoxetin, bupropion, paroxetin, sertralin, eskitalopram och venlafaxin. De tricykliska antidepressiva medlen imipramin och klomipramin lindrar panikattacker och symtom på tvångssyndrom (OCD). Monoaminoxidashämmare (MAOI) som används för att dämpa ångest inkluderar tranylcypromin, isokarboxazid och fenelzin. Särskilda angstdämpande läkemedel kallas bensodiazepiner och omfattar alprazolam, klonazepam och lorazepam.
Stressreduktionsexperter vid Indiana University rekommenderar vissa aktiviteter som lindrar stress. Råden bygger på professor Mihaly Csikszentmihalyis teori från Claremont Graduate University om att aktiviteter där sinne och kropp arbetar i harmoni skapar en känsla av välbefinnande. Exempel på sådana aktiviteter är rytmisk motion som dans, joggning, simning, cykling, rask promenad och löpning. Rytmisk träning med inslag av meditation, som taekwondo och karate, stärker dessutom självförtroendet utöver att lindra stress. Ren meditation sänker andningsfrekvensen, släpper spänningar i muskulaturen och dämpar hjärnaktiviteten, vilket minskar stressen.
Den sociala ekologen Roger Ulrich vid University of California Irvine och hans kollega, psykologen Robert Simons vid University of Delaware, genomförde två oberoende studier om hur naturliga miljöer påverkar humöret. Som mått på avslappning använde de muskelspänning, puls och blodtryck. Fysiologiska mätningar visade minskad stress hos deltagarna i den första studien efter att de betraktat bilder av floder och skogar. I den andra studien jämfördes känsloreaktionerna hos personer som promenerade i parker med dem som gick i stadsmiljö. Resultatet visade att de som vandrat i parken kände sig lyckligare över lag än de som gått i staden.
Enligt dietisten Elaine Magee kan konkreta kostförändringar bidra till att minska stress. Hon rekommenderar långsamma kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter för att stimulera hjärnans produktion av det lugnande hormonet serotonin. Stress kopplad till depression kan hanteras med en balanserad kost rik på omega-3-fettsyror, som finns i fisk, malda linfrön och rapsolja. Magee påpekar också att mat och dryck med mycket koffein verkar stimulerande; dessa höjer tillfälligt blodtryck och puls och kan utlösa oro och stress. Vissa dricker alkohol för att koppla av, men alkohol är ett naturligt nedstämningsframkallande ämne som ofta leder till negativa känslor när rusets eufori har lagt sig.
Innan du gör större förändringar, särskilt när det gäller medicinering, är det klokt att rådfråga en läkare eller annan vårdgivare. Genom att kombinera professionell vägledning med hälsosamma vanor kan du hitta den balans som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online