Förteckning över de sätt att vara mer avslappnad

Enligt läkare och sociala forskare , kan många alternativ hjälpa oroliga och stressade människor slappna av. En psykiater kan ordinera från många läkemedel som kan ge lindring . Dock kan vissa livsstilsförändringar , som används i samband med droger eller utnyttjas i stället för mediciner, ger samma effekt . Läkemedel

Vissa läkemedel kan hjälpa stressade individer slappna av . Enligt National Institute for Mental Health ( nimh.nih.gov ) , omfattar de tre typer av antidepressiva och ångestdämpande mediciner . Selektiva serotoninåterupptagshämmareantidepressiva som kan minska stress inkluderar citalopram , fluoxetin , bupropion , paroxetin , sertralin , escitalopram och venlafaxin . Tricycline imipramin och klomipramin minska panikattacker och tvångssyndrom symptom . Monoaminooxidashämmare antidepressiva användbara för ångestreduktionär tranylcypromin , isokarboxazid och phenylzine . Specifika ångestdämpande mediciner som kallas bensodiazepiner . De inkluderar alprazolam , klonazepam och lorazepam .

Aktiviteter

Indiana University ( indiana.edu ) stressreducering pedagoger rekommenderar vissa aktiviteter att lindra stress bygger på Claremont Graduate University s ( KGE . edu ) psykologiprofessorn Dr Mihaly Csikszentmihalyi teori som aktivitet som innebär sinne och synkronisering kroppen utvecklar känslor av välbefinnande . Dessa aktiviteter omfattar rytmisk träning som dans , jogging , simning , cykling , snabba promenader och löpning . Rytmisk övning som innehåller meditation såsom Tae Kwando och karate främja förtroendet förutom att ge avspänning. Meditation praktiseras enbart minskar stressen genom att sakta andning , avkopplande spända muskler och bromsa hjärnans aktivitet .
Miljöförändringar

University of California Irvine ( uci. edu ) social ekolog , Roger Ulrich , och hans kollega , University of Delaware ( udel.edu ) psykolog , Robert Simons , genomfört två separata experiment om effekterna av naturmiljöer på humör . De använde muskelspänningar , hjärtfrekvens och blodtryck som indikatorer för avkoppling. Fysiologiska mätningar indikerade minskad stress efter en studie deltagarna tittade på bilder av floder och skogar . I den andra studien jämfördes känslor av individer som gick i parker med dem som gick i stadens gator . Parken vandrare kände gladare på en helhet än stadens vandrare .

Diet Ändringar

Enligt dietist Elaine Magee , konkreta kostförändringar bidrar till att minska stress. Hon rekommenderar hela kolhydrater livsmedel som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter för att öka hjärnans produktion av det lugnande hormonet serotonin . Depression relaterad stress kan vara kontrollerbar med en balanserad kost rik på omega - 3 fettsyror kan erhållas från fisk , jord linfrö och rapsolja . Magee förklarar vidare att koffeinrika livsmedel och drycker är stimulantia . Stimulantia höjer blodtrycket och hjärtfrekvensen tillfälligt , att framkalla ångest och stress . Slutligen , en del människor konsumerar alkohol för att slappna av , men alkohol är en naturlig depressiv som leder till negativa känslor när euforiska känslor avtar . Addera