Relationen mellan träning och känslor är komplex – träning främjar inte bara positiva känslor, utan underlättar även de processer som krävs för en bättre emotionell funktion. Träning hjälper dig alltså att släppa fram dina känslor både direkt och indirekt. Genom utsöndring av endorfiner väcker fysisk aktivitet positiva känslor, samtidigt som den förbättrar din uppmärksamhet och ditt tänkande, vilket i sin tur hjälper dig att bearbeta negativa känslor. Känner du dig emotionellt blockerad och har svårt att få ut dina känslor? Då kan träning vara ett effektivt verktyg.
Träning frigör positiva känslor genom utsöndringen av endorfiner. Dessa signalsubstanser i hjärnan hjälper dig att hantera smärta, men har också den extra fördelen att de ökar känslan av välbefinnande. Endorfiner används även som stöd i behandling av depression. Enligt forskning publicerad inom neurologisk medicin väcker dessa kemikalier inte bara positiva känslor – deras effekt förstärks dessutom av tränings förmåga att göra hjärnan mer motståndskraftig.
Träning dämpar stressens effekter, vilket skapar utrymme för en bättre emotionell bearbetning. Upphopnad stress kan leda till irritabilitet och, i värsta fall, depression och ångest. Forskningen visar att träning fungerar som en buffert mot stressens negativa effekter. Med mindre stress blir det lättare att bearbeta dina känslor. Stress leder ofta till ett snävt fokus och hämmar din förmåga att urskilja vad du faktiskt känner, något som är vanligt vid ångestsyndrom. Detta kan i sin tur blockera din möjlighet att släppa fram och hantera dina känslor.
Forskning publicerad i tidskriften Psychology and Aging visar att tänkande och koncentration förbättras genom träning – något som i förlängningen påverkar hela ditt emotionella liv. Eftersom känslor har en kognitiv komponent gör förmågan att tänka klart att du lättare kan förstå och uttrycka hur du känner. När du kan tänka tydligt och koncentrera dig är det mer sannolikt att du använder strategier som främjar en hälsosam emotionell reglering. Resultatet blir att du bättre kan släppa fram dina känslor på ett konstruktivt sätt.
Sambandet mellan träning och sömn spelar också en viktig roll i frigörandet av känslor. Regelbunden fysisk aktivitet leder till bättre sömn, vilket i sin tur förbättrar din emotionella bearbetningsförmåga. Forskning i Preventive Medicine visar att sömnbrist är en betydande faktor bakom humörinstabilitet, alltså hur mycket dina känslor svänger över tid. Sömnrelaterade besvär, som depression, kopplas till högre grad av humörsvängningar än hos personer utan dessa problem. Genom att sova bättre förbättrar du din förmåga att hantera dina känslor och förebygger dramatiska humörförändringar. När dina känslor blir mer stabila blir det också lättare att bearbeta dem och släppa fram dem på ett hälsosamt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online