Så för att lugna ner När Nervös

Många situationer kan göra folk nervösa . Ibland är insatserna är höga , till exempel utföra vid en viktig konsert , göra ett spel -vinnande frikast skott eller gör bra ifrån sig på en hög profil anställningsintervju . I andra situationer kan det sammanhanget vara mer personlig , som att gå på en första dejt eller träffa dina svärföräldrar för första gången . Nerver eller nervositet kommer med territoriet . Människor upplever episoder av nervositet när något står på spel . Det är viktigt att utveckla coping metoder och mekanismer som hjälper dig att lugna ner sig så att nerverna inte förstöra situationen . Instruktioner
1

Identifiera orsaken till din nervositet . Att identifiera och bearbeta orsakerna hjälper dig att förstå och ta itu med problemet . Prata igenom din rädsla och oro med en vän eller kollega , eller delta i en privat monolog med dig själv genom att skriva ner dina tankar i en anteckningsbok .
2

Öva långsam andningsteknik . Djup och kontrollerad andning minskar stress och ångest samt hjälpa till att rensa och fokusera sinnet . Andas in djupt genom näsan samtidigt räknar till fem . Håll andan under 15 till 20 sekunder och långsamt andas ut. Upprepa övningen flera gånger . Addera 3

Koncentrera dig på något trevligt . Funderar du på en trevlig upplevelse , plats eller minne bidrar till att ta dig bort den nuvarande situationen och omständigheter som gör dig nervös och ängslig .
4

skapa en bekväm miljö . Att skapa en bekväm miljö beror på situationen och sammanhanget , men försök att ta fram en rutin som hjälper dig att slappna av . Om att vara runt buller och människor innan en prestation bidrar till din nervositet , hitta ett tyst rum och omge dig med avkopplande sevärdheter och ljud till exempel doften av te och blommor .
5

Håll en stressboll i fickan . Klämma en boll hjälper till att lindra fysisk stress i kroppen och hjälper till att lindra psykisk stress och oro också . Kläm bollen , hålla den i fem till tio sekunder , och sedan släppa greppet . Upprepa övningen ett flertal gånger. Addera