Stress är en vanlig orsak till ångestattacker och oregelbundna andningsmönster. Vissa medicinska tillstånd, som astma, kan påverka din andning på liknande sätt. Därför är det viktigt att lära sig kontrollera andningen, så att du kan hålla kropp och sinne i harmoni. Med några enkla djupandningsövningar kan du lugna dig i nästan alla situationer – och när du väl är avslappnad kan du fokusera fullt ut på problemet framför dig.
Syftet med varje andningsteknik är att utveckla lungornas fulla kapacitet. När du lär dig kontrollera dina andetag får du bättre kontroll över kroppens reaktioner och kan lindra stress. Andas alltid in genom näsan och ut genom munnen – det är så kroppen på bästa sätt tar upp syre och gör sig av med koldioxid.
Här är en enkel övning: Sitt rakryggad i en bekväm position på golvet eller i en stol. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet. När du andas djupt in genom näsan ska handen på magen börja stiga. Det beror på att lungorna fylls med stora mängder syre, vilket gör att de expanderar och samtidigt tränas. När du andas ut genom munnen, se till att trycka ut all luft. Du kan då känna att magmusklerna spänns, eftersom du arbetar aktivt med att tömma lungorna helt.
Gör hela övningen ganska långsamt, så att lungor och muskler lär sig hantera djupa andetag – då kan du lugna dig själv när det behövs. Fortsätt övningen i cirka fem minuter, minst två gånger om dagen.
När du befinner dig i ett tillstånd av stress eller panik är det mest effektiva sättet att lugna ner dig att ta långa, djupa andetag. För att lyckas behöver du skapa en känsla av ro och lugn runt omkring dig. Hitta en bekväm plats där du kan ligga ner med gott stöd för kroppen. Placera kuddar under huvudet och knäna för att blodcirkulationen ska flyta jämnt, eftersom ditt blodtryck har stigit på grund av stressen. Stäng ögonen och börja övningen.
Ta först ett långsamt och djupt andetag genom näsan för att stabilisera andningen. Håll andan i fem sekunder och släpp sedan ut den långsamt genom munnen. Forma läpparna som när du visslar – på det sättet hjälper du aktivt till att pressa ut luften istället för att den bara sipprar ut från en vidöppen mun.
Ta ytterligare ett djupt andetag, men den här gången pekar du tårna upp mot överkroppen och känner sträckningen i baksidan av låren. Du behöver inte hålla andan denna gång, men när du andas ut slappnar du av benen och tårna tillbaka till deras ursprungsläge. Upprepa processen i 5 till 10 minuter när du känner dig stressad, eller helt enkelt när du behöver koppla av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online