Alla drabbas av känslomässiga motgångar då och då. Kanske blev du förbisedd när en befordran skulle delas ut, misslyckades med en kurs eller förlorade ditt lag en viktig match. En vän eller familjemedlem kan ha svikit dig och lämnat dig besviken, eller så sörjer du slutet på en relation. Oavsett vad som ligger bakom din känslomässiga motgång finns det konkreta steg du kan ta för att stärka dig själv och komma tillbaka på rätt spår. Ibland räcker det faktiskt med något så enkelt som att medvetet välja att fokusera på det positiva.
Försök se det ljusa i situationen och leta efter de dolda möjligheterna. Fick du inte den befordran du hoppats på? Kanske väntar en ännu bättre chans i en snar framtid. Upprepa uppmuntrande fraser för dig själv, som "Det kommer att bli bättre" och "Jag klarar av det här". Tänk också tillbaka på tidigare motgångar och fråga dig vad som hjälpte dig då – använd gärna samma strategier igen.
Många vill inte belasta andra med sina problem, men tveka inte att höra av dig när du behöver ett objektivt perspektiv eller bara någon att prata med. Boka in tid med vänner och gör något du tycker om – gå på bio, shoppa eller testa en ny restaurang tillsammans.
Fråga dig vilka livslektioner du kan dra av situationen som orsakade motgången. Har du exempelvis lämnat en ohälsosam relation? Fundera då över vad du behöver för att bygga en sund relation framöver. Misstänker du att ditt självförtroende är lågt kan du arbeta med positiva bekräftelser, som "Jag förtjänar en kärleksfull relation och respekt hela tiden". Fokusera på dina prestationer och styrkor, undvik att jämföra dig med andra och omge dig med människor som accepterar och stöttar dig. Skriv gärna ner en lista över dina positiva egenskaper och framgångar.
Undersök om dina förväntningar verkligen är realistiska. Kanske har du satt upp mål som är orealistiska överlag, eller omöjliga att nå inom en viss tidsram – eller så hoppades du gifta dig med någon du egentligen inte kände särskilt väl. Bedöm om din motgång beror på en enskild person eller situation, eller om den ingår i ett återkommande mönster i ditt liv. Försök identifiera de underliggande orsakerna. Be även de människor som känner dig bäst säga sin mening om dina förväntningar är rimliga. Om de inte är det, försök formulera mer realistiska förväntningar.
Var din egen hejarklack. Undvik negativa tankar om dig själv och sluta nedvärdera dig. Säg istället till dig själv saker som "Jag gjorde ett misstag, men jag lär mig av det och gör bättre nästa gång", "Jag ska vara tålmodig med mig själv" och "Det är okej – jag är ett pågående arbete". Unna dig dessutom lite extra omtanke, till exempel en dag på spa eller tid för en hobby du tycker om.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online