Känner du dig distraherad av omständigheter i ditt liv kan det påverka både din mentala och fysiska prestation i arbetet. Fundera därför över vad du kan förändra för att uppnå större balans. När omständigheterna inte går att kontrollera finns det ändå sätt att styra din energi mot ett lugnare och mer fokuserat sinne. Meditation, visualisering och enkla andningsövningar är några beprövade metoder för att träna upp din förmåga att koncentrera dig.
Enligt webbplatsen Learn Mind Power kan fem minuter av daglig visualisering förändra ditt liv. Under den tiden skapar du en film i huvudet som du spelar upp gång på gång. Vill du exempelvis lyckas med en uppgift, föreställ dig hur du genomför den framgångsrikt, om och om igen. Låt dig verkligen känna de emotioner du skulle uppleva vid framgången, och måla upp händelsen i så mycket detalj som möjligt.
Det betyder dock inte att du ska dagdrömma hela dagen – när det är dags att arbeta, riktar du uppmärksamheten helt mot uppgiften framför dig.
Att använda affirmationer är ett sätt att fokusera sinnet på det du verkligen vill uppnå. Du kan säga dem högt eller tyst för dig själv. En affirmation är oftast en kort fras formulerad i presens. Ska du till exempel fokusera på att lyckas på en jobbintervju, upprepa för dig själv: "en fantastisk intervju".
Vill du förändra något hos dig själv, låt tankarna kretsa kring just det och bekräfta det med ord. Drömmer du om att bli en skickligare pianist, säg upprepade gånger: "jag spelar piano med lätthet och glädje". Idén är att du med tiden tränar hjärnan att fokusera på dessa ord, tills ditt medvetande förskjuts och hjälper dig att förverkliga målet.
Om du befinner dig på jobbet och har svårt att praktisera affirmationer eller visualisering, kan du istället rikta uppmärksamheten mot din andning några ögonblick. Ta flera djupa andetag där du räknar till fem vid både in- och utandning. Fokusera enbart på räkningen och på känslorna i kroppen – inget annat.
När du återgår till din uppgift märker du kanske att koncentrationen kommer betydligt lättare än tidigare.
Meditation är ytterligare en effektiv väg till ett lugnt och fokuserat sinne. Målet är att tömma huvudet på det tankebrus och den oro som ofta distraherar oss. Du kan enkelt stänga ögonen och fokusera på andningen, eller välja ett ord att upprepa som blir ditt personliga mantra.
Upprepa exempelvis "lugn och fokuserad" för dig själv under meditationen. När du öppnar ögonen kan det mentala bruset som tidigare stört dig ha lagt sig helt.
Har du svårt att koncentrera dig på jobbet, se då inom dig och undersök varför det är så. Känner du kanske inte att ditt arbete är meningsfullt, eller dagdrömmer du för att fly från monotona arbetsuppgifter?
Du håller fokus lättare och presterar bättre när du utför aktiviteter som verkligen intresserar dig. Gör därför nödvändiga förändringar i ditt schema eller dina rutiner, så att de ligger närmare det du verkligen vill uppnå i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online