Världen kan vara en stressig plats för många människor. Även om flera personer arbetar med långsiktiga strategier och är beredda att göra livsstilsförändringar för att permanent minska ångest och skapa mer ro i livet, behövs ibland en snabb lösning här och nu. Mat, aktiviteter och alternativ medicin har alla sin plats i ett program för att hålla sig lugn. Här är sju beprövade metoder som hjälper dig att återfå lugnet – oavsett var du befinner dig.
Dofter kan ha en kraftfull effekt på våra känslor. Lavendel är särskilt lugnande. Köp tygpåsar fyllda med knoppar från denna lila blommande växt och ta en snabb doftning när du känner dig stressad eller orolig. Ren lavendelolja är också effektiv och lätt att bära med sig i en liten flaska. Droppa några droppar på en trasa för att uppleva den lugnande effekten. Du kan ha trasan hemma eller ligga på skrivbordet på jobbet.
Enligt Health.com kan doften av mango lindra stress, oavsett om frukten äts färsk eller kommer från burk. Välj färsk mango som mellanmål när du känner känslor som hindrar dig från att må lugnt, och ta dig tid att njuta av doften. Fettfri popcorn, naturell yoghurt med nötter och osötat körsbärsjuice bidrar alla till avslappning och minskad stress.
Några minuters intensiv träning är en omedelbar stresslindring. Gör ett par set armhävningar eller lyft ett par hantlar. Ett helt träningspass är inte nödvändigt – redan sextio sekunder av pulshöjande rörelse räcker för att hjälpa kroppen återställa lugnet genom att frigöra stress och den ångest som ofta följer med den.
Tryck på det mjuka, köttiga området i handflatan mellan pekfingret och tummen i 30 sekunder – det hjälper till att minska spänningar i överkroppen. Andra akupressurtekniker mot stress inkluderar att hålla övre delen av tummen mellan fingrarna på motsatt hand tills du känner att kroppen slappnar av, samt att applicera fast tryck mellan ögonbrynen.
Enligt Mayo Clinic har örten baldrian en mild lugnande effekt och kan användas för att minska ångest. För en långsiktig strategi kan en kost som innehåller tillräckliga mängder B-vitamin och folsyra bidra till minskad oro och nervositet.
Välj en koffeinfri örtteblandning och ha ett lager hemma för de stunder då du behöver hjälp att återfå lugnet. Du kan skapa din egen lugnande teblandning genom att blanda lika delar lavendelblommor, havreflingor, lindblommor, kattmynta och citronmeliss. Alla dessa ingredienser hittar du i naturkostbutiker och hälsokosthandlare.
En studie från 2007 utförd av University of Oregons Institute of Cognitive and Decision Sciences visade att fokuserad meditation, utövad 20 minuter per dag, minskade den totala stressen hos deltagarna ännu mer än jämförbara avslappningstekniker. De jämförda teknikerna som visade sig vara mindre effektiva inkluderade progressiv muskelavslappning, där muskelgrupper spänns och slappnas av i tur och ordning. Ta en stund för dig själv och andas djupt – oavsett om du kommer några minuter tidigare till jobbet och andas bakom kontorsdörren, eller rensar tankarna medan du sitter i din parkerade bil. Tiden du tar för dig själv kan gå långt för att skapa inre ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online