Så slutar du känna dig hotad – 7 steg till ökat självförtroende

Vissa människor känner sig ständigt blyga eller rädda i närvaro av andra. Känslan av otillräcklighet leder till ångest, blyghet och nervositet. Dessa reaktioner kommer ofta från rädsla för konfrontation eller från tidigare upplevelser, exempelvis mobbning under barndomen.

Om du ofta känner dig hotad eller nedvärderad är det klokt att fråga dig själv om känslorna faktiskt är befogade, eller om de kanske saknar grund. Enligt Maria Erving, lärare inom personlig utveckling, kan du aktivt ta steg för att bygga upp ditt självförtroende och släppa känslan av att bli skrämd. På så vis kan du leva med ett friskare och lugnare sinne.

7 steg för att återfå din inre styrka

1. Ta fullt ansvar för din egen kraft

Kom ihåg Eleanor Roosevelts berömda ord: "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke." Du har kontrollen över dina känslor, och du bär ansvaret för dina reaktioner.

2. Visualisera dig själv som trygg

Föreställ dig tydligt hur det känns att stå stadigt i din egen kraft. Öva på denna visualisering varje morgon när du vaknar och på kvällen innan du somnar.

3. Kommunicera dina känslor

Tala med personen som får dig att känna dig skrämd. Ett sådant genombrott kan lindra uppbyggd spänning. Var öppen och ärlig – enligt Erving kan ni till och med bli nära vänner. Personen kanske inte alls inser att hen orsakar dig obehag, och ibland är det snarare ditt eget perspektiv som behöver justeras.

4. Sätt tydliga gränser

Låt människor runt omkring dig veta hur du förväntar dig att bli behandlad. När du respekterar dig själv kommer andra också att respektera dig.

5. Öva på positivt självprat

Ställ dig gärna framför spegeln, titta dig själv rakt i ögonen och upprepa stärkande affirmationer, till exempel: "Jag är alltid lugn och trygg i alla situationer." Gör detta dagligen för att gradvis bygga upp ditt självförtroende.

6. Andas djupt och var närvarande i nuet

Sluta måla upp skrämmande scenarier i ditt sinne av situationer som kanske aldrig inträffar. Håll dig lugn och fråga dig själv hur du bäst bör agera i en svår situation. Lyssna efter din inre vägledning och lita på dina instinkter.

7. Se igenom den som försöker skrämma dig

Påminn dig själv om att någon som medvetet försöker skrämma dig i själva verket är rädd. Enligt Erving har denne ett behov av att få andra att känna sig underlägsna för att själv känna sig säkrare. När du känner igen detta barnsliga beteende ser du personen i ett helt annat ljus – och hen blir inte längre skrämmande. Du kanske till och med känner medkänsla och värme. Och när personen uppfattar dessa känslor från dig tenderar hen att mjukna i din närvaro.