Endorfiner är hormoner som hjälper oss att hantera en intensivt stimulerande värld. Oavsett om din kamp handlar om att ta dig genom köer i trafiken, lära dig ett nytt kickboxingsdrag eller något helt annat, är endorfinerna kroppens sätt att hjälpa dig överleva och prestera.
Endorfiner verkar genom att blockera smärta så att du kan reagera snabbare och effektivare på olika stimuli, och de kan bokstavligen fungera som morfin och kodein, enligt The Pain Center of Arizona. Hypofysen producerar och frisätter endorfiner när du motionerar dig och när du känner spänning, smärta, glädje och kärlek. Här är fem effektiva sätt att aktivera kroppens egen "lyckokemi".
Både choklad och chilipeppar har visats utlösa frisättning av endorfiner. Chokladens stora popularitet som tröstmat tillskrivs allmänt dess lugnande effekt via endorfinsystemet, medan den endorfinstimulerande effekten av chilipeppar har bidragit till dess användning inom medicinsk behandling av kronisk smärta. Vissa hävdar till och med att endorfinruset efter att ha ätit stark chilipeppar fungerar som ett afrodisiakum.
En massage stimulerar endorffrisättning, lindrar smärta och förbättrar samtidigt blodcirkulationen. En norsk studie visade att nivåerna av beta-endorfin ökade med 16 procent och höll sig förhöjda i ungefär en timme efter en 30-minuterssession av bindvävsmassage.
Akupunktur, den forntida kinesiska läkekonsten, använder tunna nålar som placeras i så kallade meridianpunkter på kroppen för att stimulera specifika nerver. Resultatet är att endorfiner frisätts. Enligt American Academy of Medical Acupuncture måste nålarna dock placeras korrekt i rätt områden, annars ger inte behandlingen någon smärtlindrande effekt.
Skratt stimulerar kroppens utsöndring av endorfiner. Ett rejält hjärtligt skratt minskar stresshormonerna, dämpar smärta, stärker immunförsvaret och sänker blodtrycket. Redan 1989 publicerade Journal of the American Medical Association artikeln "Laugh If This is a Joke", som bekräftade forskning som visar att skratt har en omedelbart smärtlindrande effekt och även kan lindra andra medicinska symtom, särskilt hos personer med kroniska sjukdomar.
Du får en naturlig endorfinboost när du kommer upp i svett. Träning frisätter endorfiner och ökar blodflödet till hjärnan. Endorfiner är inte bara kroppens naturliga smärtstillande medel utan fungerar också som naturliga antidepressiva. En studie från Duke University visade hur effektiv träning kan vara vid behandling av depression. Deltagare med depressiva besvär som motionerat på måttlig nivå upplevde den största antidepressiva effekten i studien – jämfört med en grupp som behandlades med läkemedlet sertralin och en kontrollgrupp som fick placebo. Studiens slutsats: träning var lika effektiv som medicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online