När du låter stressnivån bygga upp sig på jobbet riskerar du mycket. Du riskerar att säga något oprofessionellt, att göra något som kan äventyra ditt jobb – eller att inte säga eller göra någonting alls och låta problemet bli kroniskt. Med tiden kan du börja ta jobbstressen hem med dig och till och med utveckla stressrelaterade hälsoproblem, som överdrivet rökande eller drickande, viktökning, huvudvärk eller hjärtproblem.
Här följer sju konkreta steg för att hantera stressen på jobbet genom att blåsa av ånga på roliga och säkra sätt.
Ta med något gott till kontoret att dela med dina kollegor eller kunder. Det är särskilt effektivt om det finns konflikter på arbetsplatsen. Mat som delas i en social grupp är en naturlig spänningsdämpare och skapar en avslappnad atmosfär.
Använd varje paus du är berättigad till. Tänk på raster som en "lekstund" och se dig själv som ett barn fullt av energi som behöver komma ut. Att skjuta upp pauserna gör bara stressen värre.
Gå någon annanstans och ta hela pausen. Det kan kännas som att pauserna bara är några minuter långa och att du inte hinner någonstans, eller svårt att avbryta det du håller på med. Men även om du bara kliver ut utanför kontorsdörren ger du sinnet och ögonen ett nytt perspektiv och sänker stressnivån. Chansen är stor att du upptäcker att det faktiskt finns roliga saker att göra på de där 15–20 minuterna.
Ring en familjemedlem, prata med en kollega om annat än jobb, eller spela en snabb omgång kort. Läs en artikel i en tidning, promenera ett varv runt kvarteret eller gå upp och ner i en lång korridor. Finns det en säker, bekväm och diskret plats – kanske din bil – kan du ta en tupplur och drömma om den kommande semestern. Du blir förvånad över hur "långt" du kan fly från jobbstressen utan att resa någonstans alls.
Lägg minst en del av lunchrasten utomhus och ät gärna där också. Promenera, titta i en butik, eller sitt på en bänk eller under ett träd och se på människorna som passerar. Titta upp mot himlen och insätt hur små jobproblemen egentligen är ur det perspektivet. Det dämpar stressen mer än du tror – gör det till en vana.
Rekrytera dina kollegor till roliga, snabba och ofarliga aktiviteter. Starta en samling babyfoton – av kollegorna själva eller deras barn – att sätta upp på en anslagstavla. Skapa en fantasyfotbollsliga, eller anordna en veckovis gissningstävling – "Hur många pärlor finns i glaset?" – med en tokig vinst som ett gem eller en påhittad titel. Är du stressad är chansen stor att dina kollegor också är det. Enkla lekar och bilder kan göra underverk för att få alla att slappna av.
Föreslå stresslindrande och teambyggande aktiviteter för din chef – eller organisera dem själv om du är chefen. Det kan handla om allt från ett utomhusmöte till en frisbeeturnering eller en helgretreat. Ta en timme i parken för att diskutera strategi, eller lägg en eftermiddag på fysiska och mentala spel som stärker lagkänslan. Teambuilding kan ibland uppfattas som "slöseri med arbetstid", men på lång sikt bidrar det till hela teamets välbefinnande och sparar tid, eftersom medarbetarna blir mer engagerade i sitt arbete.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online