Fingerlabyrinter slingrar sig och svänger över ett papper (eller en träbit eller metallplatta) och hjälper användaren att slappna av på samma sätt som med en orosten. När du har skapat din fingerlabyrint styr du fingret längs linjerna – från utsidan och in mot mitten, eller tvärtom. Rörelsen främjar avslappning och tränar både tålamod och fokus, enligt University of New Hampshire Office of Health Education and Promotion Health Services.
Rita ett kors, ungefär 10 x 10 cm, på ditt pappersark.
Rita en stor cirkel med start vid korsets nedre arm och rör dig moturs. Avsluta någon centimeter innan cirkeln är sluten. Använd gärna en passare om du inte känner dig bekväm med att rita cirklar för hand.
Vänd linjens riktning 180 grader utan att lyfta pennan och börja rita en mindre koncentrisk cirkel medurs. Den andra cirkeln ska ligga minst 2–3 cm innanför den första, och 180-gradersvändningen ska se ut som en mjuk halvcirkel utan vassa hörn. Stanna cirka 5 cm från korsets kant.
Rita en medurs båge med start mellan de två första cirklarna, ungefär 2–3 cm innanför 180-gradershalvcirkeln. Försök hålla samma avstånd till båda cirklarna när du rör dig medurs. När du når slutet av den tidigare ritade cirkeln (den närmast mitten) sveper du 180 grader runt linjens kant och fortsätter rita en cirkel moturs, ungefär 2–3 cm från den innersta cirkeln. För bågen runt tills den ansluter vid korsets vänstra arm.
Rita en moturs båge från korsets högra arm och håll ungefär 2 cm innanför den centrala cirkeln tills du inte längre kan fortsätta i cirkulär riktning. Rörelsen stannar någon centimeter ovanför korsets vänstra arm. Böj sedan linjen uppåt 180 grader och led den runt korsets övre arm, och stanna ungefär 5 cm ovanför höger arm.
Rita en linje från korsets övre arm som sveper runt 180 grader och återgår ner mot höger arm. Följ därifrån bågen som sträcker sig från korsets högra arm tills linjen inte kan röra sig längre framåt. Se till att inte ansluta denna linje till linjen framför den – det är just dessa öppningar som skapar labyrintens gång.
Vill du ha en mer beständig labyrint kan du snida eller bränna in mönstret i en träbit. Då kan du känna den tredimensionella banan med fingertopparna utan att behöva titta på bilden, vilket gör labyrinten ännu mer avkopplande att använda.
Tips: Öva gärna några gånger på vanligt papper innan du överför mönstret till trä. Med lite tålamod får du snart en personlig fingerlabyrint som du kan använda för avslappning, meditation eller som ett lugnande ritual inför sömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online