Tonårstiden är kaotisk för många ungdomar som har svårt att göra övergången från barn till vuxen. Under den här perioden kan tonåringar tappa kontrollen över sina känslor och riktiga ut sin ilska mot föräldrar, lärare eller syskon. Om problemet ignoreras kan överdriven ilska leda till våld, missbruk eller andra riskfyllda beteenden. Även om tonårsåren kan vara prövande finns det beprövade tekniker för ilskahantering som kan hjälpa både tonåringen och familjen att få bukt med vredesutbrotten.
Ilska uppstår inte ur tomma luften – den är alltid en reaktion på någon eller något. Enligt KidsHealth.org kan de hormonella förändringar som sker i tonåringens kropp öka humörsvängningarna och därmed risken för att ungdomen exploderar i ilska. Dessutom håller tonåringar precis på att lära sig hantera vardagslivets stress, till exempel pressen i skolan att klara studierna eller att bete sig på ett visst sätt.
Barn som växer upp i ett hem där en eller båda föräldrarna ofta visar ilska löper större risk att själva använda samma metod för att blåsa av ångan när de blir frustrerade. Att förstå var ilskan kommer ifrån är därför första steget mot förändring.
Tonåringar kan motverka sin ilska genom att öka sin känslomässiga medvetenhet i alla situationer. Oavsett vad som händer kan tonåringen lära sig identifiera vad hon känner och vad som utlöste känslan. På det sättet blir hon en aktiv deltagare i kontrollen av sina egna reaktioner.
Ett annat effektivt verktyg är att tänka innan man svarar. När tonåringar lär sig välja ett lämpligt svar blir det mindre troligt att de instinktivt slänger ur sig något de senare ångrar. Genom att ta ett djupt andetag eller räkna mentalt till tio får tonåringen några värdefulla sekunder på sig innan reaktionen kommer. Självkontrollen kan kännas svår i början, men med träning upptcker tonåringen att det är både enklare och mer givande än att agera i blind ilska.
Tålamod och övning är nyckeln till att lära sig kontrollera vredesutbrott. De flesta tonåringar känner skam och förlägenhet när de tappar kontrollen. Att förändra ett ilskabetende sker inte över en natt – det kräver att tonåringen själv engagerar sig i att kontrollera sina reaktioner i situationer som stör henne. Att lära sig slappna av och ta saker med ro är färdigheter som bara utvecklas genom konsekvent träning, varje gång tonåringen ställs inför en potentiellt provocerande situation.
Tonåringar kan följa en enkel femstegsmodell för att dämpa sin ilska:
Genom att använda dessa fem steg lär sig tonåringen att bedöma en situation och svara på ett genomtänkt sätt istället för att reagera impulsivt.
I en stormig relation med en lättretad tonåring är det lätt hänt att föräldrarna svarar på barnets ilska med egen ilska. Dessa heta gräl kan leda till bitterhet och en eskalerande cykel av okontrollerad ilska. Föräldrar kan hjälpa sin tonåring med ilskahanteringen genom att vara en god förebild och genom att inte låta sig dras in i bråk när tonåringen reagerar i vrede.
Om en tonåring uppvisar överdriven ilska som leder till våld är det viktigt att föräldern söker hjälp från en psykolog, kurator eller annan psykiatrisk professionell. Med rätt stöd kan både tonåringen och hela familjen lära sig hantera känslorna på ett sundare sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online