Så blir du av med skrämmande tankar – 5 effektiva metoder

Skrämmande tankar som avbryter din dag, distraherar dig från det du håller på med och stör ditt vardagsliv är ofta ett tecken på ångest eller depression. När hjärnan snurrar runt katastroftankar är det omöjligt att hitta inre ro. Även om vägen tillbaka från negativa tankar och rädslor ofta kräver tid och kraft är det fullt möjligt. Här presenteras flera metoder som du kan prova, tills du hittar den hjälp som passar dig bäst.

Instruktioner

1. Sök hjälp hos din husläkare

Besök din familjeläkare och berätta hur mycket dina ängsliga tankar stör dig. Antidepressiva läkemedel och ångestdämpande mediciner förskrivs ofta för att lindra den depression och ångest som ligger bakom den här typen av tankar.

2. Boka tid hos en terapeut

Beställ tid hos en kurator, psykiater eller psykolog. En erfaren professionell kan föreslå konkreta tekniker som hjälper dig att bryta den onda cirkeln av oroande tankar. Andningsövningar, positiv visualisering och kognitiv beteendeterapi (KBT) är några av de mest använda metoderna för att hantera problemet.

3. Öva avslappnad andning

Träna på lugn andning. Redan något så enkelt som att ta regelbundna pauser för att andas långsamt och djupt i några minuter varje dag kan hjälpa dig att slappna av, minska stressen samt dämpa eller helt bli av med ängsliga tankar.

4. Visualisera positiva utfall

Föreställ dig positiva resultat i stället för negativa. I stället för att säga "Tänk om..." på ett negativt sätt kan du leka med tanken och fråga dig själv: "Tänk om jag vinner på lotto, träffar drömpartnern, får ett fantastiskt jobb eller har en riktigt bra dag?" Det är precis lika möjligt att något bra händer dig som att något negativt händer.

5. Rör på dig fysiskt

Var fysiskt aktiv. Gå, spring, jogga, simma eller utöva en sport. Gör något fysiskt för att bryta den ändlösa cirkeln av skrämmande tankar. Fysisk aktivitet är ett välkänt sätt att göra sig av med överskottsenergi och bidra till att minska både ångest och depression.

När bör du söka hjälp?

Om de skrämmande tankarna känns övermäktiga eller börjar påverka din förmåga att klara vardagen, tveka inte att kontakta vården. Vänd dig till din vårdcentral eller ring 1177 för rådgivning. Vid akut kris finns psykiatriska akutmottagningar, och om du behöver prata med någon dygnet runt kan du ringa Mind Självmordslinjen på telefonnummer 90101. Att söka hjälp är ett tecken på styrka – inte svaghet – och första steget mot ett lugnare sinne.