Hur man håller lugn när Irriterad

Under loppet av en dag , kan många faktorer komma över irritation , från någon som skär av dig i trafiken till en medarbetare gör en spydig kommentar om din nya kofta . Även om det är naturligt att känna sig irriterad av saker ibland , är det ohälsosamt att låta dina irriterade känslor bygga upp och överväldiga dig . Instruktioner
1

Identifiera vad som orsakar din irritation . Om du märker att något , helt plötsligt , stör dig , helt enkelt böja ut . Till exempel, om din rumskompis är att titta på en tv-show som du inte gillar , lämna rummet och göra något annat . Om din mamma börjar bli på ditt fall fråga dig varför du inte är gifta ännu , berätta för henne att du måste ringa henne senare . Minska stressfaktorer i ditt liv så mycket du kan .
2

Envision de negativa effekterna av att agera ut . När någon eller något börjar irritera dig , kanske du märker det fysiskt , från att känna ditt ansikte blir rött för din kropp hårdnande upp . Innan du höja din röst och spänd upp din käke , ta en sekund för att fråga dig själv om det är värt det . Oavsett om din agerar ut kan potentiellt leda till förnedring på jobbet eller ditt barn att bli besviken på dig , analysera nackdelarna - du kan bara inse att du inte vill vara den som inte kan hålla sin kyla
. Billiga 3

Promenad utanför . Klart du huvudet genom att njuta av en promenad ensam . Ta in den friska uteluften och använda tiden som en möjlighet att ta bort dig från frustrerande omständigheter som gör att du känner dig irriterad . Ta en paus genom att omge dig i dina egna tankar .
4

Släpp dina känslor på ett produktivt sätt . Att dölja och skjuta bort frustrerade känslor bara kommer att orsaka dem för att få ut mer av handen över tiden . Dokumentera hur du känner genom att hålla en dagbok . Inte bara kommer att göra detta hjälper du vent , men det kommer också att hjälpa dig att få mer perspektiv på din irriterande situation - och hur man löser det
5

Öva djupandning . . Dra dig tillbaka till ett tyst rum själv och djupt andas in från nedre magen . Håll rak hållning och röra bröstet med din hand . Andas in genom näsan och sedan långsamt andas ut ur din mun . Fokusera på att släppa så mycket luft som möjligt .
6

Diskutera dina känslor . Dela din irritation med någon som får dig att känna dig bekväm och trygg . Utfrågning en annan persons perspektiv kan hjälpa dig att räkna ut hur man ska hantera problemet bättre . Också, ibland bara prata ut saker och få saker från bröstet kan vara terapeutisk och helande .
7

Spela lugn musik . Slå på stereon och lyssna på låtar som får dig att känna dig lugn , avslappnad och glad . Tillåt dig själv att gå vilse i musiken och tillfälligt fly från källan till din frustration . Addera