Under en vanlig dag kan många olika saker väcka irritation – från någon som kör farligt nära inpå dig i trafiken till en kollega som gör en spydig kommentar om din nya tröja. Att känna sig irriterad då och då är helt naturligt, men att låta dessa känslor byggas upp och ta överhanden är skadligt både för ditt mående och din hälsa. Här är sju konkreta strategier som hjälper dig att behålla lugnet.
Om du märker att något plötsligt börjar reta dig, dra dig helt enkelt undan. Tittar din sambo på ett tv-program du ogillar? Lämna rummet och gör något annat. Börjar din mamma tjata om varför du inte gift dig än? Säg att du ringer tillbaka lite senare. Genom att minska antalet stressfaktorer i ditt liv där det går minskar du också risken för onödig irritation.
När någon eller något börjar irritera dig märker du det ofta fysiskt – kinderna blir heta, axlarna spända, käken hårdnar. Innan du höjer rösten, ta en sekund och fråga dig själv om det verkligen är värt det. Kan ditt utbrott leda till förödmjukelse på jobbet eller besvikelse hos ditt barn? Analysera nackdelarna noggrant. Ofta inser man att man helst inte vill vara den person som aldrig klarar av att behålla fattningen.
Klargör dina tankar genom att ta en promenad ensam. Andas in den friska luften och använd tiden för att fysiskt distansera dig från den frustrerande situationen. En paus i egna tankar kan göra underverk för sinnesstämningen.
Att svälja och tränga bort frustration tenderar bara att göra den värre med tiden. Skriv istället ner dina känslor i en dagbok. Det hjälper dig inte bara att ventilera, utan ger dig dessutom ett tydligare perspektiv på situationen – och på hur du kan lösa den.
Dra dig tillbaka till ett tyst rum och andas in djupt ner i buken. Håll en rak rygg och lägg handen på bröstet. Andas in genom näsan och andas långsamt ut genom munnen. Fokusera på att tömma lungorna ordentligt för varje utandning.
Dela din irritation med någon som får dig att känna dig trygg och sedd. Att höra en annan persons perspektiv kan hjälpa dig att se problemet i ett nytt ljus och hitta bättre lösningar. Ibland är det dessutom i sig terapeutiskt att bara få prata av sig och få sakerna ur systemet.
Slå på stereon eller hörlurarna och lyssna på låtar som får dig att känna dig lugn, avslappnad och glad. Låt dig sugas in i musiken och ge dig själv en tillfällig paus från det som frustrerar dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online