Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som hjälper till att reglera kroppens förmåga att sova, hantera smärta och må bra. Låga serotoninnivåer bidrar till depression, ångest och ilska. Även om forskare fortfarande arbetar med att helt förstå serotoninets funktioner, är det känt att vissa läkemedel, regelbunden motion och rätt kost kan höja dina nivåer.
SSRI-preparat (selektiva serotoninåterupptagshämmare) som Prozac och Zoloft är de mest förskrivna antidepressiva medicinerna. De förhindrar återupptaget av serotonin i hjärnan, vilket kan hjälpa till att förbättra ditt känslomässiga tillstånd. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar någon behandling.
Studier visar att regelbunden motion, särskilt utomhus under trevliga förhållanden som en solig dag, hjälper till att höja serotoninnivåerna och förbättra humöret. Motion gör dig också mer energisk, vilket i sin tur motiverar dig att fortsätta träna – en positiv spiral för både kropp och sinne.
Tryptofan är en aminosyra som underlättar produktionen av serotonin. Bra källor är kalkon, pumpafrön, kyckling, keso, fisk, ägg och bönor. Nutritionister vid Body Ecology Diet rekommenderar dock att inte kombinera dessa livsmedel med kolhydrater som bröd och pasta, eftersom det kan minska kroppens förmåga att producera serotonin.
B-vitaminer är mycket viktiga för serotoninproduktionen, särskilt när de samverkar med varandra. Välj ett B-komplex och ta det dagligen. Kalcium och magnesium spelar också en stor roll – du får i dig gott om båda genom att äta nötter och mejeriprodukter regelbundet.
Åtta timmars kvalitetssömn hjälper kroppen att återskapa viktiga hormoner, däribland melatonin som är serotoninets nattliga motsvarighet. Störd eller förkortad sömn stör denna process. Gå och lägg dig samma tid varje kväll och stig upp samma tid varje morgon – det skapar en stabil rytm som ger djupare och mer återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online