Fråga din läkare om antidepressiva är rätt för dig . SSRI ( selektiva serotoninåterupptagshämmare) som Prozac och Zoloft är de mest förskrivna antidepressiva medel . De förhindrar re-absorption av serotonin i hjärnan , vilket bidrar till att förbättra din känslomässiga tillstånd .
2
Motionera regelbundet . Studier visar att regelbunden motion , särskilt i trevliga förhållanden, till exempel under en solig dag , hjälper till att öka serotonin nivåer och förbättra humöret . Det hjälper dig också att känna sig mer energisk , vilket i sin tur uppmuntrar dig att fortsätta träna. Addera 3
Ät livsmedel som innehåller mycket tryptofan , vilket underlättar produktionen av serotonin . Dessa livsmedel innehåller kalkon, pumpafrön , kyckling, keso , fisk, ägg och bönor . Dietister på Body Ecology Diet rekommenderar mot att kombinera livsmedel med kolhydrater som bröd och pasta , som faktiskt kan försämrar kroppens förmåga att producera serotonin .
4
Ta vitaminer och kosttillskott . B-vitaminerna är mycket viktiga för att producera serotonin, i synnerhet när de arbetar i samverkan med varandra. Leta efter en B - komplex-vitamin och ta den varje dag . Kalcium och magnesium spelar också en stor roll i serotonin produktion . Du kan få massor av både genom att äta en massa nötter och mejeriprodukter.
5
Få en regelbunden mängd sömn varje natt . Åtta timmars sömn underlättar kroppens förmåga att reproducera vissa vitala hormoner samt melatonin , som är nattlig ekvivalent av serotonin. Om din sömn är orolig eller förkortas , stör det med den processen . Gå att sova vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Det kommer att få dig i vanan och sova lugnare . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online