Självkänsla är ett av de mest komplicerade områdena inom personlig utveckling. Å ena sidan lär vi oss att vara ödmjuka, tillmötesgående och artiga; å andra sidan förväntas vi stå upp för oss själva, inta ställning i viktiga frågor, lösa problem och visa kompetens. Ibland kan konflikten mellan olika sociala förväntningar kännas övermäktig. I förvirringen skyller vi på oss själva och tappar tron på att vi kan leva upp till både våra egna och andras förväntningar.
Alla du känner vill ha något – dina barn, din chef, din partner, dina föräldrar – och sällan vill alla samma sak. Var och en har sin egen bild av vem du är och hur du bör bete dig. Lägg tid på att lista det du själv värdesätter; det kan skilja sig markant från andras förväntningar. Hitta en tid på dagen då du får fem minuter för dig själv och skriv ner det som är viktigt för just dig, oavsett om andra delar samma prioriteringar eller inte.
Plocka tre saker från din lista som du tror skulle förbättra din självkänsla om du kunde uppnå dem. Skriv ner i anteckningsblocket vad som skulle behöva hända för att du ska kunna nå dit. Detta är en ren brainstorming – logik och realism spelar ingen roll. Släpp loss fantasin och dröm stort, och skriv ner allt så att inga idéer går förlorade.
Använd din dagdrömlista som språngbräda för handling och skapa mål som faktiskt ligger inom din kontroll. Varje mål bör bero på saker du vet att du klarar med måttlig ansträngning – och aldrig på andras reaktioner eller beslut. Det är fullt möjligt att lova sig själv att söka fem jobb per dag tills du får ett, att alltid lämna in sina uppgifter i tid, eller att bemöta dem du älskar med ansvarskänsla. Att bli anställd eller älskad beror däremot på andra människors val, och där har du ingen styrka. Skriv ner dina personliga, genomförbara mål i anteckningsblocket.
Följ dina resultat i anteckningsblocket. Når du inte ett mål, förlåt dig själv: inte varje dag, eller ens varje år, blir som vi hoppas. Analysera varför målet inte uppnåddes. Var det ett dåligt beslut? Kunde det ha hanterats annorlunda? Eller berodde det på omständigheter utanför din kontroll? Unna dig några minuter i ensamhet för att släppa fram besvikelse, sorg eller ilska. Torka sedan tårarna, res dig upp och försök igen om målet fortfarande känns viktigt. Skriv ner vad som hände, varför du tror att det hände och hur du kan undvika samma fallgrop nästa gång.
Kanske blev romanen inte publicerad, men din artikel om den lokala basketmatchen hamnade i tidningen. Kanske bjög drömpartnern inte upp dig, men du tog mod till dig och gick ut med vännerna på egen hand. Uppskatta de små framgångarna! Förvara minnessaker, fotografier och andra trevliga påminnelser i ditt anteckningsblock och använd dem som energiboost när livet känns tungt.
Människor förändras och utvecklas. Mål som passade en nyexaminerad gymnasist passar sällan en färdiguniversitetsstudent. Ekonomin förändras, livssituationen förändras, och studieinriktningen som verkade så lockande vid 18 års ålder kanske inte känns lika självklar vid 24. Genom att föra register över dina hopp, drömmar och prestationer kan du justera kursen när livet kräver det.
Behandla din kropp väl: ge den näringsrik mat, både effektiv och rolig motion samt gott om sömn. Kontakta en pålitlig läkare om du mår dåligt, och tveka inte att ställa frågor om en behandling inte ger förväntat resultat – men diskutera alltid ändringar med din läkare först. Bekymra dig inte om din storlek, längd eller utseende inte matchar aktuella modeideal. Sträva istället efter en hälsosam livsstil. Och ja – fortsätt föra register även här.
Att ha kontokredit, låna till studier eller större inköp är helt okej, och enstaka shoppingrundor skadar ingen. Men stora kreditkortsskulder eller ekonomiska åtaganden du inte har råd att betala äter hårt på självkänslan. Hamnar du i den situationen: lista dina räkningar, lista dina inkomster och räkna sedan ut hur du kan rätta till problemet.
Inget nager mer på självkänslan än att behöva upprätthålla en fasad som egentligen inte är du. Även små ljug kommer ikapp oss förr eller senare. Att skriva ner din egen analys av en situation på en plats som bara du ser kan ibland klargöra ett problem – eller till och med förebygga det helt.
Även när du inte uppskattar en person eller tycker att hennes sällskap är ansträngande: hitta något trevligt att säga, hälsa vänligt och bemöt henne med samma omtanke som du visar personer du gillar. Var lika artig mot vänner och familj som mot kunder och affärskontakter. Familjen kan visserligen vara platsen där man får släppa ut ångan, men försök göra det utan att såra dem du håller kär.
Är dina gamla mål fortfarande viktiga? Har du redan uppnått några av dem? Ge dig själv en rejäl klapp på axeln om så är fallet! Var inte rädd för att släppa mål du har vuxit ur. Gör en lista över de små segrarna – alla mål du faktiskt har nått.
Leta efter de små sakerna, de tysta stunderna av skönhet. Om inget runt omkring dig känns vackert eller glädjande, sök inom dig efter minnen – eller hitta på en plats som är helt underbar. Dagdröm över minnessakerna i ditt anteckningsblock och låt dig vila i den platsen eller det minnet en stund innan vardagen tar vid. Älska dig själv, med alla rynkor, fläckar och brister, liksom med de talanger, färdigheter och goda egenskaper du besitter. Låt den kärleken stråla utåt mot andra – det hjälper dig att möta dina plikter med glädje och njuta av de lyckliga stunderna. Och var inte rädd för att ta emot komplimanger, uppmuntran eller sympati från andra. Det är deras sätt att nå ut till dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online