Så återhämtar du dig efter mobbning – en guide till att studsa tillbaka

Mobbning är en av de värsta upplevelser en människa kan gå igenom, oavsett om det handlar om ett barn på skolgården eller en vuxen i arbetslivet. Ibland lämnar mobbningen livslånga spår i offrets självkänsla och påverkar förmågan att fungera i vardagen på sätt som är kontraproduktiva eller till och med destruktiva. Att komma tillbaka efter mobbning är dock fullt möjligt – och det som inte dödar dig kan verkligen göra dig starkare. Här får du konkreta råd om hur du på ett positivt sätt kan bearbeta det du varit med om och ta dig vidare.

Så här gör du, steg för steg

1. Namnge problemet

   Försök inte låtsas som att det inte stör dig. Kalla saken vid dess rätta namn: mobbning. Det är inte ditt fel. Var inte rädd för att berätta för dina föräldrar, din lärare, rektorn eller till och med din chef. Det kanske överraskar, men barn som mobbar växer ofta upp till vuxna mobbare. De riktar in sig på personer som inte försvarar sig eller uppmärksammar situationen.

2. Se upp för tecken på mobbning

   Om det är ditt barn som drabbats kan hen desperat försöka slippa gå till skolan eller låtsas vara sjuk. Du kanske också märker nedsatt aptit, och besvär som magont och huvudvärk kan dyka upp ur ingenstans. Depression och ett kraftigt betygstapp är säkra signaler på att något inte står rätt till. Boka tid hos skolkuratorn, barnets lärare och andra ansvariga så att ni kan arbeta tillsammans som ett team. Är du själv en vuxen som blir mobbad på jobbet? Ta hjälp av företagets stödprogram för anställda (Employee Assistance Program, EAP).

3. Stå på dig

   Ge inte efter – det bekräftar bara mobbarens behov av att dominera och nedvärdera. Mobbare riktar sig ofta mot personer de tror inte kommer att försvara sig. Många mobbare har dessutom själva varit utsatta för mobbning, men det spelar ingen roll. Vi har alla ett val i hur vi behandlar andra, oavsett hur vi själva har blivit behandlade.

4. Berätta för andra

   Håll inte tyst. Mobbning är en möjlig orsak till posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), en stressrelaterad psykisk ohälsa som i sin tur kan leda till självmordstankar eller våldshandlingar. Prata med alla som vill lyssna. Det belyser inte bara mobbningen, utan ger också andra möjlighet att ingripa och lösa problemet. Dessutom öppnar det dörren till professionellt stöd och samtalsterapi som hjälper dig att få ett bättre perspektiv på det du har varit med om.

Du kan och kommer att må bättre

Att återhämta sig från mobbning tar tid, men med rätt stöd och verktyg går det att bygga upp sin självkänsla igen. Ge dig själv styrka och var aldrig rädd för att försvara din fysiska, psykiska och emotionella rätt att leva i fred. Varje steg du tar mot att sätta ord på det som hänt är ett steg mot läkning.