Så lugnar du dig utan att äta – 7 effektiva metoder mot stressätning

När du har problem på jobbet, i skolan eller hemma kan det hända att du automatiskt sträcker dig efter en chokladkaka eller en skål glass för att må bättre. Att äta sin favoritmat kan visserligen lindra stress och olust för stunden, men att vända sig till maten varje gång du känner dig upprörd kan i längden leda till viktökning och hälsoproblem.

Genom att lära dig andra tekniker för att lugna dig själv när du är stressad får du bättre kontroll över både din vikt och ditt känslomässiga välmående. Här är sju effektiva sätt att hantera tunga känslor utan att nå efter maten.

7 sätt att lindra stress utan att äta

1. Rör på dig

Ta en promenad, gör några armhävningar eller situps, cykla eller besök gymmet. Motion hjälper dig att släppa stressen och ger dessutom mer energi. Som bonus underlättar regelbunden träning för att hålla en hälsosam vikt.

2. Prata med någon

Vänd dig till en vän eller familjemedlem. Att prata om en stressande händelse eller ett problem med någon som bryr sig hjälper dig att se situationen i perspektiv och påminner dig om att du har ett stödnätverk runt dig.

3. Lek med ett husdjur

Fysisk kontakt med ett djur hjälper dig att varva ner – och ditt husdjur kommer att trivas lika mycket som du. Dessutom distraherar fokus på något annat du bryr dig om dig från det som stressar dig.

4. Skriv i en dagbok

Att få ut sina känslor på papper kan hjälpa dig att bearbeta det du går igenom, gå vidare och må bättre. Dagboksskrivande är en enkel men kraftfull metod för självreflektion.

5. Lyssna på musik

Sätt på avkopplande musik och föreställ dig hur tonerna sköljer bort all din stress. Musik har en lugnande effekt och kan minska både ångest och oro.

6. Unna dig lite lyx

Pryl dig med en massage, en manikyr eller ett långt, varmt bad. Doftande lotioner och andra hudvårdsprodukter kan dessutom hjälpa kroppen att slappna av helt.

7. Använd visualisering

Stäng ögonen och föreställ dig att du befinner dig på en fridfull plats – till exempel på en strand, i skogen eller vid en sjö. Tänk på vad du skulle höra, lukta och se där. Visualisering hjälper sinnet att koppla av och ger en känsla av ro.

Nästa gång stressen eller sorgen känns övermäktig kan du prova någon av dessa metoder istället för att öppna kylen. Med tiden blir de nya vanorna en naturlig del av hur du tar hand om både kropp och själ.