bäst praktiseras när du sitter bekvämt med slutna ögon , räkna i huvudet varje gång du andas ut . Ta djupa andetag och släpp ditt sinne för allt , men andningen . När du kommer till nummer fem , börjar cykeln igen med nummer ett . Den här övningen hjälper dig att fokusera på din andning och frigöra sinnet . Du kommer att veta dina tankar vandrar när du förlorar räkna eller glömmer att stanna mellan siffrorna 1-5 .
4-7-8 Technique
För att hantera tillfällig stress eller frustration , utnyttja 4-7-8 andningsteknik . Placera spetsen på tungan mot baksidan av din övre tänder . Andas in genom näsan och räkna till fyra . Sedan , håll andan och räkna till sju . Slutligen , andas ut genom munnen och räkna till åtta , vilket gör en SVISCH ljud . Öva 4-7-8 andetag fyra gånger Addera Stimulera Breath
bör praktiseras i 15 sekunder den första gången du gör det . ; med mer praktik , kan du öka längden på dina sessioner . Andas in och andas ut snabbt genom näsan , och samtidigt hålla munnen stängd och stimulerande membranet . Helst utför en sekvens av tre inhalationer och utandning per sekund . Tekniken ger en snabb energikick och mental klarhet .
Andas in yoga
yoga , är pranayama vetenskapen om andningskontroll eller teknik och är förknippad med att koppla kropp, själ och ande tillsammans i andetag . Det är också tänkt att avlägsna gifter ur kroppen , för att underlätta matsmältningen och påfyllning av energi , och för att bekämpa stress . I många yoga discipliner , till exempel Hatha och Vinyasa är andningen integreras i rörelser i praktiken . Den kompletta andetag innebär andas så djupt som möjligt , utvidga lungorna till deras fulla kapacitet , och är en grundläggande nödvändighet i yoga . Du kan också öva låg andning , som inte tar så stora andetag som i den fullständiga andetag , och den skiftar membranet när de fyller den nedre delen av bröstkorgen . Underlägsen låg andning och hela andan är mitt andning och hög andning , vilket är mycket mer ytlig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom