Så slappnar du av när du är utmattad – 8 effektiva tips

Utmattning är i sig utmattande. Få saker är mer frustrerande än att vara helt slut men ändå inte kunna slappna av tillräckligt för att somna. Sömnbristen leder i sin tur till djupare utmattning, vilket skapar en ond cirkel av stress och trötthet. I slutändan är det enda sättet att bryta cirkeln några riktigt bra nätter med sömn. Lyckas du hitta ett sätt att lugna ner dig tillräckligt för att få lite vila, kommer processen att bli lättare för varje natt.

8 steg till bättre avslappning

1. Varva ner innan läggdags

Varva ner några timmar innan det är dags att gå och lägga sig. Undvik stimulerande aktiviteter, som träning, under den sena delen av dagen. Välj istället lugnande sysslor, som att läsa en bok eller titta på tv.

2. Tänk på något annat än sömn

Att fokusera på varför du inte kan sova gör det ännu svårare att nå ditt mål. Rikta istället tankarna mot något lättsamt, till exempel vilken färg du skulle vilja måla om köket i.

3. Undvik koffein på eftermiddagen

Skippa koffein så mycket som möjligt under andra halvan av dagen. För mycket stimulerande mat och dryck nära läggdags gör det betydligt svårare att slappna av.

4. Prova progressiv muskelavslappning

Använd progressiv muskelavslappning för att varva ner. Börja övningen i ena änden av kroppen och arbeta dig hela vägen till den andra – spänn en muskel i taget och slappna sedan av.

5. Ta några djupa andetag

Du andas automatiskt snabbare vid stress och oro. Tvingar du dig själv att sakta ner andningen med långsamma, djupa andetag, hjälper du kroppen att lämna sitt högstressade tillstånd.

6. Släck ljuset

Se till att stänga av alla lampor. Ligger du kvar i ljus blir du lätt distraherad, och mörker signalerar dessutom till kroppen att det är dags att sova.

7. Tänk glada tankar

Visualisera en vacker bild, kanske av en plats du drömmer om att besöka. Stäng ögonen och fokusera på detaljerna. Det kan hjälpa dig att släppa det som stör dig.

8. Åtgärda några småsysslor

Det kan verka motverkande, men att klara av ett par punkter från din att-göra-lista gör att du slappnar av lättare, eftersom du vet att mindre återstår att göra imorgon.

Kom ihåg att det tar tid att bryta en ond cirkel av stress och sömnlöshet. Var konsekvent med din kvällsrutin, så kommer kroppen successivt att lära sig koppla av – och sömnen bli både lättare och djupare för varje natt.